Deporte al aire libre
La Navidad es una época llena de celebraciones, comidas especiales -de empresa y familiares- y cambios en nuestras rutinas. Sin embargo, si practicas marcha nórdica, una buena estrategia nutricional puede ayudarte a mantener tu bienestar sin renunciar al disfrute.
La nutrición es la base de cualquier vida saludable, especialmente para quienes practican este deporte al aire libre. En la nutrición para la marcha nórdica, más que tener mejores bastones, lo que realmente marca la diferencia es una alimentación equilibrada.
1. El equilibrio que necesitas antes de las fiestas
Para mantener tu energía durante las salidas de marcha nórdica y prepararte para comidas más copiosas, ten en cuenta las siguientes proporciones:
Plato de Harvard.
El Plato de Harvard es una guía fantástica para visualizar estas proporciones.
- hidratos, <35% grasas, 12–15% proteínas.
- Incluye variedad: cereales integrales, verduras de colores, frutas enteras, lácteos, frutos secos, legumbres, pescado y aceite de oliva virgen extra (AOVE).
- Evita excesos de grasas saturadas y trans.
2. Hidratación: tu aliada en marcha nórdica también en invierno
Ya sabemos que en esta época no apetece, pero, aunque haga frío, el cuerpo pierde agua.
Lleva una botella en tus salidas de Nordic Walking e hidrátate entre comidas.
3. Come conscientemente durante las celebraciones
Disfruta de cada bocado
En Navidad es fácil comer más de la cuenta.
Poner atención en el disfrute de la comida -sin pantallas, sin prisa y escuchando tus sensaciones- ayuda a controlar la cantidad de alimentos ingeridos y que la sensación de saciedad llegue antes.
4. Por qué la alimentación importa aún más para quien practica deporte
Alimentos saludables
Nutrición para la marcha nórdica, tus músculos necesitan combustible:
Hidratos de carbono para la energía.
Grasas saludables para funciones metabólicas.
Proteínas para reparar y construir músculo.
Mantener unas reservas adecuadas mejora tu rendimiento y tu recuperación.
Descubre cómo combinar la marcha nórdica con una alimentación equilibrada para disfrutar la Navidad con bienestar, salud y energía.
¡Felices fiestas!
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