Utilizar música para entrenar marcha nórdica no es solo una forma de animar una clase. Elegida con intención, puede convertirse en una auténtica herramienta de entrenamiento: ayuda a mantener el ritmo, mejora la motivación, reduce la percepción del esfuerzo y hace que la experiencia sea más dinámica, coordinada y divertida.
Pero ¿de verdad tiene sentido entrenar marcha nórdica con música? Sí. La música puede utilizarse como herramienta de entrenamiento en marcha nórdica porque ayuda a mantener una cadencia, aumentar la motivación y hacer que el esfuerzo se perciba como más llevadero. Y no solo por sensaciones: la investigación sobre música y ejercicio físico muestra que escuchar música durante la actividad puede mejorar el estado de ánimo, aumentar la activación, reducir la sensación subjetiva de esfuerzo y favorecer el rendimiento deportivo.
¿Por qué utilizar música en los entrenamientos de marcha nórdica?
La marcha nórdica es mucho más que caminar con bastones. Requiere coordinación entre brazos y piernas, una técnica específica de impulso, una postura activa y una cadencia constante para que el movimiento sea fluido.
En ese contexto, la música aporta algo muy valioso: una referencia rítmica externa. Cuando entrenamos con canciones un ritmo musical marcado, éste puede facilitar la sincronización del movimiento y ayudar a mantener una cadencia más regular. Eso facilita una sensación de continuidad en el gesto.
6 Beneficios de entrenar marcha nórdica con música
1. La música ayuda a mantener el ritmo en marcha nórdica
Uno de los beneficios más claros de la música para los entrenamientos de marcha nórdica es que puede actuar como una referencia externa para mantener una cadencia más regular. En una disciplina como la marcha nórdica, donde la coordinación es fundamental, una base musical bien elegida puede ayudarnos a:
- mantener el ritmo a pesar del cansancio,
- concentrarse en las características de la técnica sin perder el ritmo,
La investigación sobre música y ejercicio sugiere que el ritmo musical favorece la sincronización del movimiento, algo especialmente útil en marcha nórdica no solo para el individuo sino para el grupo en conjunto.
2. Aumenta la motivación para entrenar
Otro de los grandes beneficios de la música al hacer ejercicio es su impacto en la motivación. Hay canciones que te ponen las pilas, activan tu cuerpo y hacen que el cuerpo quiera entrenar. Esto es muy útil tanto al inicio de la sesión como en momentos en los que la energía baja.
Y eso importa mucho, porque cuanto más agradable resultan las clases, más fácil es mantener la constancia en el tiempo y la adherencia. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33917781/
3. Reduce la percepción del esfuerzo
Uno de los hallazgos más interesantes de la literatura científica sobre música y actividad física es que escuchar música puede hacer que el ejercicio se perciba como más liviano. No significa que el trabajo desaparezca, sino que la sensación subjetiva de esfuerzo puede reducirse. https://doi.org/10.1037/bul0000216
Esto tiene un valor enorme en la marcha nórdica, especialmente cuando trabajamos:
- tiradas largas de cardio a ritmo más rápido,
- ejercicios de fuerza en estaciones de trabajo.
Cuando el entrenamiento se siente más llevadero, es más fácil sostener la atención, mantener la intensidad y terminar la sesión con mejores sensaciones.
La música no elimina la fatiga, pero puede hacer que el ejercicio se perciba como menos exigente
4. Mejora el estado de ánimo y hace la experiencia más agradable
La música tiene un efecto emocional muy potente, puede influir positivamente en el estado de ánimo y hacer que la experiencia de ejercicio resulte más gratificante. Puede ayudarnos a salir de la rutina, activar el cuerpo, mejorar el humor y asociar el entrenamiento con una experiencia positiva.
Esto es especialmente importante en una actividad como la marcha nórdica, que no solo busca mejorar la condición física, sino también generar bienestar, disfrute y adherencia. Cuando una persona termina una sesión con sensación de energía, satisfacción y buen ambiente, tiene muchas más ganas de repetir.
Por eso, la música no solo “acompaña” la marcha nórdica: también contribuye a que la experiencia sea más estimulante, social y divertida. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36760458/
5. Favorece la coordinación y la fluidez del movimiento
En la marcha nórdica, donde la técnica ALFA exige coordinar y activar los brazos, piernas, mantener una postura erguida, agarrar y soltar el bastón, y adecuar el paso según el impulso de este, una referencia rítmica externa puede facilitar la continuidad del movimiento. Seguir el método no es fácil y requiere de mucha concentración y práctica por lo que cualquier ayuda es bien recibida.
La música, especialmente cuando tiene un ritmo bien definido, puede funcionar como una especie de hilo conductor. Nos ayuda a enlazar movimientos y a movernos con mayor continuidad. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33917781/
6. Hace más dinámicos los ejercicios de fuerza y las estaciones de trabajo
Cuando hacemos estaciones de trabajo con ejercicios de fuerza, movilidad, equilibrio y coordinación la música vuelve a tener un papel importante.
Y es que la música no tiene por qué acompañarnos únicamente mientras caminamos con los bastones. También puede formar parte del trabajo complementario que realizamos durante una sesión de marcha nórdica, especialmente cuando combinamos diferentes ejercicios y estaciones de trabajo.
La música nos da energía. Una buena canción puede ser el empujón perfecto para aguantar una serie, sostener un ejercicio o entrar con más ganas en una parte exigente de la sesión.
Además, cuando trabajamos en grupo, la música ayuda a crear un ambiente más dinámico y participativo, haciendo que los cambios entre ejercicios y estaciones resulten más fluidos y que la sesión sea más entretenida.
Por eso, cuando pensamos en música para entrenar marcha nórdica, no hablamos solo de marchar con los bastones: también hablamos del trabajo complementario que hace que esta disciplina sea tan completa.
Cómo utilizar la música en una sesión de marcha nórdica
Utilizar música en una sesión de marcha nórdica no significa simplemente darle al play y dejar que suene de fondo. La música puede acompañar diferentes momentos del entrenamiento y adaptarse a lo que queremos trabajar en cada uno de ellos.
Para el calentamiento y los primeros desplazamientos, podemos utilizar música con un ritmo fácil de seguir. Una cadencia cómoda ayuda a entrar progresivamente en el movimiento y a preparar el cuerpo para la parte principal de la sesión.
Cuando llega el momento de realizar bloques de entrenamiento más intensos, podemos elegir música con algo más de energía. Un ritmo más marcado puede ayudarnos a mantener la motivación y a afrontar con más ganas los momentos de mayor exigencia.
También es importante adaptar la música a la intensidad de la sesión y al grupo. No necesita la misma música una sesión tranquila de iniciación que un entrenamiento más exigente. La edad, los gustos musicales y el tipo de ejercicios que vamos a realizar también pueden influir a la hora de elegirla.
La música debe ser un apoyo, no un sustituto de la atención a la técnica. Esto es especialmente importante cuando estamos aprendiendo marcha nórdica. Escuchar el ritmo puede ayudarnos a movernos con mayor continuidad, pero debemos seguir prestando atención a la postura, al movimiento de los brazos, al agarre y suelta de los bastones y a la coordinación del paso.
Bien utilizada, la música puede convertirse en una herramienta más dentro de la sesión: nos ayuda a crear diferentes ambientes, acompaña el ritmo del entrenamiento y hace que practicar marcha nórdica resulte todavía más dinámico y divertido.
La música, nuestra aliada para disfrutar de la marcha nórdica
La música puede ser una gran compañera en nuestras sesiones de marcha nórdica. Nos ayuda a mantener el ritmo, nos anima en los momentos de mayor esfuerzo y hace que los ejercicios sean más dinámicos y divertidos.
Pero, como ocurre con cualquier herramienta de entrenamiento, lo importante es utilizarla bien y adaptarla a lo que queremos trabajar en cada momento. Y siempre teniendo presente que la música debe acompañar a la técnica, no sustituirla.
Si quieres aprender y mejorar tu técnica de marcha nórdica mientras disfrutas de una actividad saludable, dinámica y en grupo, puedes conocer nuestras clases de marcha nórdica y encontrar el horario que mejor se adapte a ti.
Preguntas frecuentes sobre música y marcha nórdica
¿Es bueno escuchar música al hacer marcha nórdica?
Sí, la música puede ayudar a mantener el ritmo, aumentar la motivación, mejorar el estado de ánimo y hacer que el esfuerzo se perciba como más llevadero.
Una música bien elegida puede acompañar el movimiento y hacer que la sesión resulte más dinámica y agradable. Además, cuando tiene un ritmo claro, puede funcionar como una referencia externa que nos ayude a mantener una cadencia más regular durante la marcha.
¿Qué tipo de música es mejor para entrenar marcha nórdica?
Lo más recomendable suele ser una música animada, con energía y con un ritmo fácil de seguir y adecuado a la intensidad del entrenamiento.
En las clases de marcha nórdica funcionan muy bien canciones marchosas, con tempo marcado, que ayuden a mantener el paso y a dar dinamismo a la sesión.
No obstante, no existe una única música que sea mejor para todo el mundo: los gustos personales, el tipo de sesión y el nivel de intensidad también deben tenerse en cuenta.
¿La música puede ayudar a personas que están empezando en marcha nórdica?
Sí, la música puede ser una gran aliada para quienes se inician en la marcha nórdica.
Una música con ritmo claro puede ayudar a interiorizar la coordinación y a vivir la sesión de forma más relajada y agradable. Aun así, lo más importante al empezar es prestar atención a la técnica: postura, movimiento de los brazos, agarre y suelta de los bastones y coordinación del paso. La música debe utilizarse como apoyo, no como sustituto de estas indicaciones.
¿La música reduce la sensación de cansancio al entrenar?
Sí, la música puede hacer que el esfuerzo se perciba como más llevadero, aunque no elimina la fatiga física.
La música puede disminuir la percepción subjetiva del esfuerzo, es decir, cómo de exigente sentimos el ejercicio, sin que eso signifique que nuestro cuerpo deje de fatigarse. Por eso puede contribuir a que una sesión resulte más agradable y sea más fácil de sostener.
¿Qué dice la ciencia?
Las revisiones más recientes concluyen que la música puede aumentar la motivación, mejorar el estado de ánimo, reducir la percepción del esfuerzo y favorecer el rendimiento, especialmente cuando el ritmo musical acompaña al tipo de actividad física realizada.
- Terry PC et al. Effects of music in exercise and sport: a meta-analytic review. https://doi.org/10.1037/bul0000216
- Delleli S et al. The effects of pre-task music on exercise performance and associated cognitive and psychophysiological responses: a systematic review and meta-analysis. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38078229/
- Park KS et al. Exploring the use of music to promote physical activity. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36760458/
- Ballmann CG. The Influence of Music Preference on Exercise Responses and Performance: A Review. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33917781/
Nuestras listas de Spotify
Te dejamos el enlace a nuestras listas de Spotify para que puedas salir a caminar manteniendo un ritmo constante durante la caminata.
Las listas de CLASES tienen 45 minutos de música y cada una tiene especificado el número de BPM (pasos por minuto) en el título.
Elige la que quieras y disfruta de la marcha nórdica a buen ritmo.
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