Tras los excesos navideños, enero es el momento perfecto para retomar hábitos saludables y recuperar tu mejor versión. La combinación de buena nutrición y marcha nórdica, retomada con entrenamientos progresivos y el calentamiento deportivo adecuado, es ideal para volver al equilibrio sin prisas ni agobios.
Una nutrición equilibrada potencia la marcha nórdica, mejora energía, resistencia y recuperación muscular, favorece control de peso, salud cardiovascular y rendimiento sostenido en entrenamientos y actividades regulares saludables.
1. Recupera tus bases: equilibrio, variedad y moderación
Apuesta por la dieta Mediterránea, equilibrada, variada y sostenible.
Recuerda la regla 80/20: el 80% de tus comidas saludables, el 20% disfrute moderado.
España forma parte de la cultura mediterránea, pero cada vez nos alejamos más de ella. Este es un buen momento para volver a nuestra esencia.
2. Repostar energía: hidratos, proteínas y grasas saludables
Hidratos complejos (verduras, cereales integrales) para tus salidas de nordic walking: consulta nuestros planes, cursos y rutas.
Ejemplo: una persona de 70 kg necesitaría entre 350 y 490 g de hidratos al día.Proteínas para reparar el músculo tras el ejercicio.
Necesidades: 1,6–2 g/kg/día.Grasas saludables: AOVE, frutos secos y pescado azul.
3. Nutrición y marcha nórdica: no olvides los micronutrientes
Calcio: lácteos, almendras.
Magnesio: legumbres, frutos secos y verduras de hoja verde.
Hierro: carnes, pescados, legumbres, cereales integrales (mejor si lo combinas con vitamina C).
Vitamina D: sol, lácteos enteros, pescado.
4. Retoma la marcha nórdica con calma pero con constancia
Salir 3–4 veces por semana, 30–60 minutos, es suficiente para recuperar energía, reducir el estrés y volver a sentirte en forma. Une nutrición y marcha nórdica para apostar por una vida sana.
Volver a la rutina tras las fiestas es más saludable cuando combinas una nutrición equilibrada con la práctica regular de marcha nórdica, una actividad completa y adaptada a todos los niveles.
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