Cómo practicar marcha nórdica en verano sin riesgos
La marcha nórdica en verano puede seguir siendo una actividad completa, saludable y muy versátil, ideal para mantenerse en forma al igual que el resto del año, si tomas algunas precauciones básicas. Cuando llegan las altas temperaturas del verano, es fundamental adaptar nuestra forma de entrenar para evitar golpes de calor y disfrutar de la experiencia con seguridad.
Si tú también disfrutas de caminar con bastones, estos consejos te ayudarán a seguir practicando sin que el calor se convierta en un obstáculo.
1. Aprovecha las mejores horas del día
En verano, evitar las horas de más calor es fundamental. Intenta salir a caminar temprano, entre las 7:00 y las 10:00, o por la tarde a partir de las 19:00. Así evitarás el sol fuerte y las temperaturas extremas, y disfrutarás de una marcha mucho más agradable.
Caminando al amanecer
2. Hidratación: tu mejor aliada
Al hacer ejercicio con calor, perdemos más líquido de lo habitual. Por eso, si practicas marcha nórdica en verano, es importante hidratarse antes, durante y después de la caminata. Lleva siempre una botella de agua o una mochila de hidratación para beber pequeños sorbos sin necesidad de detenerte.
💡 Truco extra: añade una pizca de sal, azúcar, bicarbonato y limón al agua para crear tu bebida isotónica.También puedes tomar te o infusión fría.
Botella de agua con termo
3. Ropa técnica y protección solar
La ropa adecuada marca la diferencia. Elige prendas transpirables, ligeras y de colores claros. No olvides aplicar protector solar (SPF 30 o superior), llevar gorra con visera y gafas de sol con protección UV.
Además, utiliza calcetines técnicos para evitar rozaduras y bastones con empuñaduras cómodas (preferible corcho) que no acumulen sudor y provoquen ampollas en las manos
Protección ante el sol
4. Escucha a tu cuerpo y ajusta el ritmo
Importantísimo. Con el calor, no es momento de batir marcas personales. Reduce el ritmo y la duración de tus sesiones. Si sientes mareo, fatiga o dolor de cabeza, detente de inmediato, hidrátate y busca sombra.
🎯 Recuerda: lo importante es disfrutar del ejercicio, no forzarse.
golpe de calor
5. Elige rutas con sombra y naturaleza
Siempre que puedas, opta por rutas que pasen por zonas arboladas, parques o caminos rurales. Caminar por senderos con sombra reduce la temperatura ambiente y hace la experiencia de la marcha nórdica en verano mucho más agradable.
Además, entrenar en un entorno natural potencia los beneficios mentales de la marcha nórdica: reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.
Ruta sombreada
Conclusión: adapta tu práctica de marcha nórdica al verano
Practicar marcha nórdica en verano es totalmente posible si adaptas tus hábitos. Planifica bien tus salidas, hidrátate, protégete del sol y escucha a tu cuerpo. Con estos pequeños ajustes, podrás seguir caminando con bastones todo el verano y disfrutar de sus múltiples beneficios. En resumen:
- Sal temprano o al atardecer
- Hidrátate antes, durante y después
- Usa ropa transpirable y gorra
- Elige rutas con sombra
- Escucha a tu cuerpo y reduce el ritmo
Referencias sobre la práctica de ejercicio con calor en verano:
- Según El País, al hacer ejercicio bajo el calor del verano hay que elegir bien horarios (mañana o tarde), mantenerse bien hidratado, usar ropa ligera y detenerse si aparecen mareos o calor excesivo.
- Desde el Gobierno de Navarra se recomienda practicar ejercicio en zonas frescas o sombreadas, evitar las horas centrales del día y asegurar una hidratación correcta antes, durante y después del entrenamiento .
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