¿Has oído que caminar con bastones es beneficioso?
Últimamente se ha puesto de moda esta expresión, sin embargo esta afirmación necesita algunos matices… caminar es bueno de por sí pero, no por llevar unos bastones lo hacemos más saludable y hacemos más ejercicio que sin ellos. Para que ese ejercicio sea beneficioso, nos ayude a quemar calorías y nos haga mover más músculos en el cuerpo debemos usarlos con una técnica que nos ayude a mover todo el cuerpo, y eso podemos lograrlo con la Marcha Nórdica.
La Marcha Nórdica no es caminar con bastones. La Marcha Nórdica es caminar, si! pero, y aquí viene el matiz, impulsándose con unos bastones específicos y con una técnica concreta… y quiero hacer énfasis ahí: Una técnica concreta, porque debemos aprenderla para sacarle el máximo partido a nuestro deporte.
Estos dos puntos: impulso y técnica, son los que diferencian a la Marcha Nórdica de simplemente salir a caminar con bastones.
Así pues que, aplicando la técnica correcta con los bastones en la marcha nórdica, podremos disfrutar de los siguientes beneficios:
Mayor participación de los músculos:
Al practicar marcha nórdica, se involucran más músculos que en una caminata convencional.
Los bastones ayudan a activar el 90% de los músculos: brazos, hombros, abdomen y espalda, proporcionando un entrenamiento de cuerpo completo. Esta mayor participación muscular aumenta la quema de calorías y fortalece el sistema cardiovascular.
Reducción del impacto en las articulaciones
Los bastones de marcha nórdica absorben parte del impacto al caminar, lo que reduce la carga en las articulaciones, especialmente en rodillas y tobillos. Esto hace que la marcha nórdica sea una opción ideal para personas con lesiones articulares o aquellos que buscan una alternativa de bajo impacto para mantenerse activos.
Mejora de la postura y equilibrio:
Al utilizar los bastones correctamente, se promueve una mejor postura al caminar.
Los bastones ayudan a mantener la espalda erguida y los hombros alineados, lo que contribuye a una correcta postura corporal. Además, al distribuir el peso de manera uniforme, los bastones también mejoran el equilibrio y la estabilidad durante la marcha especialmente en terrenos irregulares.
Al subir cuestas, los bastones proporcionan un impulso adicional, ayudándote a mantener el equilibrio y reduciendo la carga en las piernas. En las bajadas, los bastones te brindan estabilidad y control, evitando resbalones y caídas.
Esta asistencia adicional es especialmente valiosa en senderos montañosos o en terrenos difíciles.
Aumento de la intensidad del entrenamiento:
Los bastones de marcha nórdica permiten aumentar la intensidad del entrenamiento sin aumentar significativamente la percepción del esfuerzo. Al involucrar más músculos y aumentar la resistencia, la marcha nórdica se convierte en un ejercicio cardiovascular eficaz que quema más calorías en comparación con una caminata regular.
Conexión con la naturaleza:
La marcha nórdica es una excelente manera de disfrutar de la naturaleza mientras haces ejercicio.
Al practicar al aire libre, puedes explorar senderos, parques y paisajes hermosos mientras te mantienes activo. Esta conexión con la naturaleza también tiene beneficios para la salud mental y emocional.
Como ves, existen un montón de razones para que realices un curso de iniciación a la marcha nórdica y le empieces a sacar partido a canimar con bastones.
Nos vemos en el siguiente post.
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