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SUMMARY:Ruta de marcha nórdica al Chaparral de las Viñas
DESCRIPTION:Desde esta ruta puedes observar una de las vistas más bonitas de la Pedriza del Manzanares y del conjunto de la Sierra de Madrid. \nAdemás de caminar por un típico Chaparral mediterráneo lleno de arbustos perennes adaptados\, incluso\, a los incendios forestales. \nEl borde superior indica el norte \nDescripción de la ruta de marcha nórdica de Samburiel al Chaparral de las Viñas\nEmpezamos en el área recreativa Chopera de Samburiel y a los pocos metros cruzaremos el río del mismo nombre para coger un camino que nos lleva a la Ladera de las Viñas con unas impresionantes vistas de la Pedriza\, del pueblo de Manzanares y del embalse de Santillana. \nVistas del embalse de Santillana y Manzanares \nEl camino está un poco degradado en algunos puntos por la acción del agua\, así que hay que extremar la atención. \nSalimos a una pista amplia por la que descendemos para abandonarla tras un paso canadiense y girando a la derecha subiremos por un nuevo tramo del camino de Madrid a Santiago. \nPista \nAccedemos a otra pista que abandonamos más adelante para dirigirnos hacia el chaparral haciendo una parada en unas rocas que harán de mirador de las bonitas vistas de la Sierra de Madrid. \nVistas de la Sierra de Madrid \nContinuamos la ruta de marcha nórdica adentrándonos en el Chaparral hasta salir por una estrecha puerta a una pista  con un desnivel negativo importante. Ojo con los resbalones por la tierra. \nRío Samburiel en el área recreativa \nLlegamos nuevamente al área recreativa\, donde finaliza la marcha. \nQué llevar\n\nOBLIGATORIA LA LUZ FRONTAL para la ruta de la tarde\nRecuerda traer agua (mínimo un litro) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nAlgo de picar para mantener tus reservas de glucosa.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas\, ya que la suela no está preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nAntes de salir\, consulta la meteorología y trae algo de ropa de abrigo y si es necesario de agua o cortavientos.\nLa meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\n\nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA:  7\,3 Km\nDESNIVEL: 185 m\nDIFICULTAD: Moderada\nDURACIÓN:  2 horas\nTIPO DE RUTA: Circular \n\nAdvertencia\nEstamos en un entorno de montaña y la meteorología y sus circunstancias son medianamente previsibles. Si antes de empezar vemos que la ruta no va a ser segura\, podemos decidir cambiar el itinerario e incluso\, cancelar la actividad. \nPor favor\, trae la equipación adecuada\, si no\, es posible que\, por tu seguridad\, no puedas realizar la ruta. Si tienes dudas consúltanos.
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LOCATION:El Boalo. Area recreativa Samburiel\, P474+QJ El Boalo\, Madrid
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SUMMARY:Ruta de marcha nórdica del Alto del León a los álamos blancos
DESCRIPTION:Una ruta con fuerte carácter montañero y en la que veremos algunas de las construcciones de defensa utilizadas en la Guerra Civil que se encuentran muy bien conservadas. \nEl borde superior indica el Norte \nDescripción de la Ruta de Marcha Nórdica desde el Alto del León hasta el cerro de los Álamos blancos\nIniciamos la ruta desde el parking del alto del León y tras atravesar un paso canadiense\, giramos a la derecha e iniciamos una fuerte subida por un terreno lleno de piedras\, momento en el que será mejor separar los bastones de nuestras dragoneras. \nCamino con bastante piedra \nLlegamos al Cerro Piñonero donde visitaremos una construcción muy curiosa.   \nConstrucción de la Guerra Civil. \nAvanzamos por una pista entre pinos en suave ascenso hasta el Collado de la mina. \nPista bordeada por pinos \nAbandonamos la pista a la izquierda y buscamos un sendero estrecho que inicia la bajada y que va a transcurriendo entre el pinar por una zona un tanto erosionada llegando a la boca de la mina.  \nBoca de la mina \nContinuamos  bajando por el sendero estrecho que resbala un poco. Tendremos que buscar las mejores opciones y separar los bastones nuevamente de las dragoneras hasta que la senda se suavice. \nFinalmente\, llegamos a una pista ancha que al poco abandonamos por la izquierda para subir por un sendero estrecho y muy empinado camino del Cerro de los Álamos blancos. \nPino catalogado como árbol singular. \nMás tarde nos encontramos con el Pino singular y llegamos a una nueva pista que nos devolverá al Alto del León. \nQué llevar\n\nRecuerda traer agua (mínimo un litro) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nAlgo de picar para mantener tus reservas de glucosa.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas\, ya que la suela no está preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nAntes de salir\, consulta la meteorología y trae ropa de abrigo y si es necesario de agua o cortavientos.\nLa meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\n\nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 12\,1 Km\nDESNIVEL: 453  m\nDIFICULTAD: Difícil (Si estás acostumbrado a caminar por la montaña\, quítale un grado)\nDURACIÓN: 4 horas aprox. \nTIPO DE RUTA: Circular.\n\nAdvertencia\nEstamos en un entorno de montaña y la meteorología y sus circunstancias son medianamente previsibles. Si antes de empezar vemos que la ruta no va a ser segura\, podemos decidir cambiar el itinerario e incluso\, cancelar la actividad.
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LOCATION:Alto del León. Parking del Alto\, PV56+X6 Guadarrama
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SUMMARY:Taller de Nordic Dance
DESCRIPTION:Marchamos\, bailamos\, marchamos\, bailamos siempre con nuestros bastones. \nBuena música\, diversión\, risas. \nMarcha nórdica y baile\nNos preguntamos ¿por qué no combinar dos actividades divertidas y beneficiosas tanto para el cuerpo como para la mente? En este taller nos atrevemos a practicar marcha nórdica siguiendo diferentes coreografías donde el movimiento\, la coordinación y la diversión sean la base de esta jornada. \nNo te preocupes\, esta postura no hay que realizarla \nPrepárate para soltar el cuerpo y fluir con la música. Los pasos serán sencillos y sabrás ejecutarlos perfectamente. \nNo importa que sepas o no bailar\, lo más importante es disfrutar como críos y dejar la vergüenza a un lado\, siempre acompañados de nuestros bastones. \nNiños bailando \nDisfrutar y sonreír\, esa es la premisa. \n 
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LOCATION:C.Villalba. Parking II Dehesa de Villalba\, MX2X+H9 Collado Villalba\, Madrid
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SUMMARY:Ruta de marcha nórdica al pino de la cadena
DESCRIPTION:El camino hasta llegar al pino de la cadena tiene un encanto serrano y unas vistas incomparables. Además\, la historia del pino es francamente bonita \nEl borde superior indica el Norte \nDescripción de la ruta de marcha nórdica desde la Fonda Real al Pino de la Cadena.\nIniciamos la ruta en el Restaurante llamado La Fonda Real. \nDesde ahí tomaremos una pista amplia que nos llevará hasta un cercado. \nPista \nPoco después\, abandonamos esa pista para tomar un sendero estrecho entre jaras que sale a la derecha y no es muy visible. \nEn este tramo\, un poco pedregoso e incómodo por la vegetación\, tomamos altura y podemos admirar unas preciosas vistas del embalse de Navalmedio y del Cóncavo de Siete Picos. \nembalse de Navalmedio. \nSiguiendo el sendero\, en descenso y pasando por mares de helechos\, llegamos a la zona de los antiguos campamentos. \nBosque con helechos \nEn ese punto\, volvemos a girar a la derecha y tomamos altura de nuevo en una pendiente corta pero considerable. \nPino de la cadena \nLlegamos al pino de la cadena y solo nos queda regresar bajando por la amplia pista hacia el embalse y girando a la izquierda para seguir por la pista que nos devuelve a la Fonda. \n  \nQué llevar\n\n OBLIGATORIA LA LUZ FRONTAL para la ruta de la tarde.\nRecuerda traer agua (mínimo un litro) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas\, ya que la suela no está preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nAntes de salir\, consulta la meteorología y trae algo de ropa de abrigo y si es necesario de agua o cortavientos.\nLa meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\n\nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 8\,2 Km\nDESNIVEL:161 m\nDIFICULTAD: Moderada\nDURACIÓN: 2\,15 horas\nTIPO DE RUTA: Semicircular\n\nAdvertencia\nEstamos en un entorno de montaña y la meteorología y sus circunstancias son medianamente previsibles. Si antes de empezar vemos que la ruta no va a ser segura\, podemos decidir cambiar el itinerario e incluso\, cancelar la actividad. \nPor favor\, trae la equipación adecuada\, si no\, es posible que\, por tu seguridad\, no puedas realizar la ruta. Si tienes dudas consúltanos.
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LOCATION:Navacerrada. Parking Fonda Real\, PXPG+PQ8 Navacerrada\, Madrid\, España
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SUMMARY:Retiro de Mindful Nordic Walking en Robledillo de la Vera
DESCRIPTION:MindFul Nordic Walking es la fusión de la práctica de nordic walking con la plena consciencia. \nDescripción del retiro de marcha nórdica y mindfulness en la Vera.\nEn un entorno de naturaleza y silencio vamos a practicar la meditación sentada\, la meditación caminando\, el Chikung\, baños de gong\, la relajación profunda y nordic walking. \nRelajación total \nAdemás\, tenemos la oportunidad de observar los detalles de la técnica\, del entrenamiento y del concepto de nordic walking. \nEs una buena ocasión para introducirse en el mindfulness de una manera sencilla practicando tu deporte favorito. \nTécnica y perfeccionamiento. \nEl retiro se realiza en La Hospedería del Silencio\, un entorno maravilloso con unas instalaciones perfectas para todas las actividades. \nEntorno privilegiado \nDe cuando a cuando\nEntrada jueves tarde\, salida domingo tras comida. \nCondiciónes\nTodas las actividades\, pensión completa en habitación compartida (cabañas con dos habitaciones y dos baños) \n\n389€ por persona.\nSuplemento en habitación individual 30€ persona/día.\n\nReservas\nPuedes hacer tu reserva ingresando 189€ en la cuenta que te daremos por privado y el resto 200€ (o 290€ hab/indiv) puedes pagarlos por transferencia 2 días antes o en efectivo el día de llegada. \n  Ponte en contacto con nosotros vía teléfónica o mail y te damos el resto de detalles.
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LOCATION:Robledillo De la Vera. Hospedería del Silencio\, 492X+QF Robledillo de la Vera
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SUMMARY:Ruta de marcha nórdica clásica a la Campanilla
DESCRIPTION:Ruta sencilla\, ya que toda ella la realizamos por pista dentro del maravilloso pinar de la Barranca. Como premio tenemos que pensar un deseo y tocar la campanilla. \nEl borde superior indica el Norte \nDescripción de la ruta de marcha nórdica a la Fuente de la Campanilla.\nEmpezamos en el primer parking de la Barranca y ascendemos por la pista pasando por los dos embalses que dejamos a la derecha en la subida\, el del pueblo de Navacerrada y el del ejército. \nEmbalse del Ejército. \nLa subida no tiene pérdida\, avanzamos hasta llegar al cruce en el que encontramos el cartel que indica el camino a la Maliciosa. \nCarteles indicativos \nTras el último repecho llegamos a la fuente\, tocamos la campanilla e iniciamos la vuelta desandando el camino de subida. \nFuente de la Campanilla \nEn cualquier época  del año\, la Barranca siempre es un paraje bonito\, que merece la pena disfrutar tanto en la subida como en la bajada. \nPista \nQué llevar\n\nOBLIGATORIA LA LUZ FRONTAL para la ruta de la tarde. \nRecuerda traer agua (mínimo un litro) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas\, ya que la suela no está preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nAntes de salir\, consulta la meteorología y trae algo de ropa de abrigo y si es necesario de agua o cortavientos.\nLa meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\n\nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 6\,5 Km\nDESNIVEL: 269 m\nDIFICULTAD: Fácil\nDURACIÓN: 2 horas\nTIPO DE RUTA: Lineal\n\nAdvertencia\nEstamos en un entorno de montaña y la meteorología y sus circunstancias son medianamente previsibles. Si antes de empezar vemos que la ruta no va a ser segura\, podemos decidir cambiar el itinerario e incluso\, cancelar la actividad. \nPor favor\, trae la equipación adecuada\, si no\, es posible que\, por tu seguridad\, no puedas realizar la ruta. Si tienes dudas consúltanos.
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LOCATION:Navacerrada. La Barranca. Parking de los Embalses\, Q224+XQG Casa Forestal Tablada\, Madrid\, España
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SUMMARY:Ruta de marcha nórdica a la Cascada del Covacho desde Hoyo
DESCRIPTION:Esta ruta tiene un montón de entornos diferentes a lo largo del recorrido y si tenemos suerte y ha llovido\, podemos admirar la belleza de la Cascada del Covacho. \nEl borde superior indica el Norte \nDescripción de la ruta de marcha nórdica desde Hoyo de Manzanares a la Cascada del Covacho\nEsta ruta de marcha nórdica  la iniciamos en un parking junto al depósito de agua y caminamos con una pista ancha en buen estado. \nPista \nEn un punto de la pista\, la abandonamos por la derecha para tomar un sendero estrecho que nos lleva a una zona en la que encontramos una gran laja de piedra por la que avanzaremos con cuidado\, sobre todo si está mojada. \nSendero \nAl poco llegamos a la cascada del Covacho\, tras haber recorrido algunos tramos bastante degradados del sendero. Siempre es un misterio como encontraremos la cascada\, si con mucha o poca agua… \nCascada del Covacho \nVolvemos al camino que traíamos y subimos haciendo zetas por una  gran laja de piedra que nos deja en el camino de un pequeñito pinar. \nLaja de piedra \nVolvemos a una pista ancha por la que bajamos hasta cruzar el Arroyo de Peregrinos. Tras una suerte de desvíos a derecha e izquierda\, llegamos a la pista que nos lleva nuevamente al parking. \nQué llevar\n\nOBLIGATORIA LA LUZ FRONTAL para la ruta de la tarde. \nRecuerda traer agua (mínimo un litro) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas\, ya que la suela no está preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nAntes de salir\, consulta la meteorología y trae algo de ropa de abrigo y si es necesario de agua o cortavientos.\nLa meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\n\nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 8\,6 Km\nDESNIVEL: 181 m\nDIFICULTAD: Moderada\nDURACIÓN: 2\,30 horas\nTIPO DE RUTA: Semicircular\n\nAdvertencia\nEstamos en un entorno de montaña y la meteorología y sus circunstancias son medianamente previsibles. Si antes de empezar vemos que la ruta no va a ser segura\, podemos decidir cambiar el itinerario e incluso\, cancelar la actividad. \nPor favor\, trae la equipación adecuada\, si no\, es posible que\, por tu seguridad\, no puedas realizar la ruta. Si tienes dudas consúltanos.
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LOCATION:Hoyo de Manzanares. Parking Via Pecuaria\, J3CH+6MG Hoyo de Manzanares
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SUMMARY:Curso de iniciación a la marcha nórdica
DESCRIPTION:En este curso te enseñaremos todos los detalles de marcha nórdica en general y de la técnica ALFA 247 en particular. \n¿Qué aprenderás?\n\nQué es la marcha nórdica o nordic walking\nDe que deporte procede\nQué tipo de bastones usamos y como ajustar la altura de los mismos.\nQué movimientos específicos se realizan a la hora de usar los bastones activamente para impulsarse.\nCómo abrir y cerrar las manos.\nCómo adaptar la zancada al impulso\nVariantes de la técnica\n\nALFA 247 \n¿Cómo lo hacemos?\nDurante tres horas estaremos trabajando muy poco a poco\, distintos aspectos de la técnica. \nAlumnos \nPara ello realizaremos muchos ejercicios prácticos que nos ayudarán a crear una memoria corporal del movimiento correcto en la ejecución de este maravilloso ejercicio físico y entrenamiento suave y efectivo. \n¿Qué necesitas para el curso?\n\nRopa deportiva cómoda.\nUna mochila pequeña donde meter algo de ropa de abrigo\, agua y algo de comer para el momento del descanso.\nSi tienes unos bastones específicos de marcha nórdica\, tráelos.\nGanas de aprender y disfrutar de este deporte.\n\nCurso de iniciación \n¿Qué está incluido en el curso?\n\nPréstamo de bastones específicos de marcha nórdica ajustables a tu altura.\nSeguro de accidentes.\nRisas y diversión mientras aprendemos. Que no falte la alegría.\nTe regalamos una clase en la semana siguiente al curso en alguno de los grupos.
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SUMMARY:Taller de marcha nórdica y Chi Kung
DESCRIPTION:Combinamos marcha nórdica con Chi kung  realizando un trabajo consciente\, relajado y beneficioso para el cuerpo y la mente. \nUna maravillosa manera de ralentizar el tiempo. que nada rompa tu armonía interna. \nRelajación total \nEl Chi kung\nEl término Chi Kung proviene de la palabra china Qi Gong que significa literalmente: Trabajo de la energía. \nEl Chi es la energía vital que nos mueve\, que nos da aliento y que recibimos de los alimentos\, del aire\, del sueño\, de las emociones positivas\, de la naturaleza\, el cielo y la tierra. A grandes rasgos. \nEnergía del sol \nCon los movimientos que realizamos trabajamos esa energía a la vez que nos relajamos de manera consciente\, sintiendo el movimiento y nuestro cuerpo. \nAl realizarlos lentamente bajamos la velocidad de nuestro sistema y calmamos la mente. \nBeneficios\n\nNos aporta calma mental\n Fortalece las articulaciones\nFortalece la musculatura\, sobre todo del tren inferior\nMejora la concentración.\nMejora la coordinación.\n\nComo puedes observar\, esta gimnasia milenaria que practican los chinos antes de entrar a su puesto de trabajo o en los parques de la ciudad parece que no es nada pero encierra mucho. \nPréstamo de bastones y seguro de accidentes incluido.
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