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SUMMARY:Vacaciones
DESCRIPTION:Te dejamos descansar para que a la vuelta retomes con más marcha\, si cabe.
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SUMMARY:Ruta de marcha nórdica desde el puente del Herreño
DESCRIPTION:Esta ruta de marcha nórdica la realizamos entre los términos municipales de Galapagar y El Escorial. \nRuta de marcha nórdica del Puente del Herreño al Embalse del Guatel\nEl borde superior indica el norte. \nUna ruta muy sencilla y con unas bonitas vistas de toda la sierra\, sin apenas desnivel\, para ir tomando contacto con la marcha nórdica después del parón navideño. \nDescripción de la ruta\nComenzamos la ruta en la Colonia Media Luna\, que aunque pertenece a Galapagar\, se encuentra junto a Collado Villalba. \nDesde allí tomamos una pista muy cómoda que se llama paseo de Monesterio. \nPaseo de Monesterio \n  \nAvanzando por la larga pista y con la silueta de la Sierra de Guadarrama al fondo llegamos al edificio marcado en los mapas como Monesterio\, que parece ser que era la antigua casa de oficios de Felipe II. \nCasa de oficios \nLa pista gira un poco hacia la izquierda y llegamos al puente que cruza el río Guadarrama. \nPuente sobre el río Guadarrama \nY seguimos por la pista con un paisaje más de Dehesa a ambos lados hasta llegar al embalse de Guatel \nPara entrar en la finca debemos atravesar un paso en la tapia de piedra muy estrecho. \nPaso muy estrecho \nTras atravesarlo sin mochila ni nada que sobresalga de nuestro cuerpo\, llegamos al embalse. Punto de inicio de nuestro camino de vuelta por el mismo recorrido. \nEmbalse del Guatel \nQué llevar\n\nPara la ruta de la tarde es OBLIGATORIA LA LUZ FRONTAL\nRecuerda traer agua (mínimo un litro) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas\, ya que la suela no está preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nAntes de salir\, consulta la meteorología y trae algo de ropa de abrigo y si es necesario de agua o cortavientos.\nLa meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\n\nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 7\,9 Km\nDESNIVEL: 17 m\nDIFICULTAD: Fácil\nDURACIÓN: 2 horas\nTIPO DE RUTA: Lineal
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SUMMARY:Ruta de marcha nórdica desde el puente del Herreño
DESCRIPTION:Esta ruta de marcha nórdica la realizamos entre los términos municipales de Galapagar y El Escorial. \nRuta de marcha nórdica del Puente del Herreño al Embalse del Guatel\nEl borde superior indica el norte. \nUna ruta muy sencilla y con unas bonitas vistas de toda la sierra\, sin apenas desnivel\, para ir tomando contacto con la marcha nórdica después del parón navideño. \nDescripción de la ruta\nComenzamos la ruta en la Colonia Media Luna\, que aunque pertenece a Galapagar\, se encuentra junto a Collado Villalba. \nDesde allí tomamos una pista muy cómoda que se llama paseo de Monesterio. \nPaseo de Monesterio \n  \nAvanzando por la larga pista y con la silueta de la Sierra de Guadarrama al fondo llegamos al edificio marcado en los mapas como Monesterio\, que parece ser que era la antigua casa de oficios de Felipe II. \nCasa de oficios \nLa pista gira un poco hacia la izquierda y llegamos al puente que cruza el río Guadarrama. \nPuente sobre el río Guadarrama \nY seguimos por la pista con un paisaje más de Dehesa a ambos lados hasta llegar al embalse de Guatel \nPara entrar en la finca debemos atravesar un paso en la tapia de piedra muy estrecho. \nPaso muy estrecho \nTras atravesarlo sin mochila ni nada que sobresalga de nuestro cuerpo\, llegamos al embalse. Punto de inicio de nuestro camino de vuelta por el mismo recorrido. \nEmbalse del Guatel \nQué llevar\n\nPara la ruta de la tarde es OBLIGATORIA LA LUZ FRONTAL\nRecuerda traer agua (mínimo un litro) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas\, ya que la suela no está preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nAntes de salir\, consulta la meteorología y trae algo de ropa de abrigo y si es necesario de agua o cortavientos.\nLa meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\n\nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 7\,9 Km\nDESNIVEL: 17 m\nDIFICULTAD: Fácil\nDURACIÓN: 2 horas\nTIPO DE RUTA: Lineal
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SUMMARY:Taller de marcha nórdica y nutrición
DESCRIPTION:Este taller  de marcha nórdica es continuación del que realizamos en el mes de noviembre. \nEn esa ocasión tratamos de forma general una serie de hábitos saludables para incorporar en tu día a día. \n \nEn este nuevo taller abordamos\, específicamente\, conceptos básicos de nutrición que te ayudarán a sentirte mejor\, aportar todos los nutrientes necesarios a tu cuerpo y comer comida sana y bien rica. \nPara ello volvemos a contar con la colaboración de Laura Bermúdez\, doctora de medicina integrativa y que de una manera sencilla y divertida nos comparte consejos muy interesantes y prácticos para tu cocina diaria. \nDra. Laura Bermúdez \nMientras escuchamos esos «tips» tan valiosos practicaremos marcha nórdica para ir abriendo el apetito y así poner en práctica lo aprendido.
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SUMMARY:Ruta de marcha nórdica de la Fuente del Piojo al Cañuelo
DESCRIPTION:En esta ruta partiremos de la zona de la Fuente del Piojo y llegaremos a ver un platillo volante bastante curioso. \nRuta de marcha nórdica de la Fuente del Piojo  pasando por el Cañuelo y el platillo\nEl borde superior indica el norte. \nEsta ruta de marcha nórdica la realizamos entre los términos municipales de Becerril de la Sierra y Moralzarzal. \nDescripción de la ruta\nIniciamos el camino en la misma plaza de la que parte la ruta de marcha nórdica a la fuente y chozo del Cañuelo. Pero en sentido contrario. \nAvanzamos por una pista ancha que pasa por la finca en la que se encuentra  la Fuente del Piojo y avanzamos por ella hasta llegar a un punto\, de curvas sinuosas\, que nos deja en un sendero con un poco de piedra suelta. \nPiedra suelta \nAl finalizar el sendero volvemos a caminar por pista ancha y en buen estado hasta entrar en la zona del Cañuelo en la que\, haciendo un giro de casi 180º\, abandonamos la pista y nos metemos entre enebros hasta llegar al cruce de la Fuente. \nDesde ahí\, giramos a la izquierda para bajar a pista y continuar por ella hasta otro cruce poco visible en el que girando a la derecha subimos siguiendo una pequeña línea de media tensión. \nTorreta de la luz \nAl llegar a una de las torretas\, cercana a una cantera\, volvemos a girar a la izquierda para seguir subiendo por un camino ancho con bastante piedra suelta. \nCamino ancho con piedra suelta \nY en ese camino nos encontramos con un enebro solitario que nos marca el punto donde girar de nuevo y tomar un sendero poco visible que nos lleva hasta un depósito de agua y\, nuevamente\, camino bueno y pista ancha. \nPista ancha \nAl llegar a un nuevo cruce abandonamos esa pista para coger otra que nos lleva al punto de partida\, no sin antes haber visto lo conocido como «el platillo volante». No sabemos lo que es y no hemos conseguido encontrar en internet mención a su función. \nQué llevar\n\nPara la ruta de la tarde es OBLIGATORIA LA LUZ FRONTAL\nRecuerda traer agua (mínimo un litro) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nAlgo de picar para mantener tus reservas de glucosa.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas\, ya que la suela no está preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nAntes de salir\, consulta la meteorología y trae algo de ropa de abrigo y si es necesario de agua o cortavientos.\nLa meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\n\nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 7\,5 Km\nDESNIVEL: 96 m\nDIFICULTAD: Fácil\nDURACIÓN: 2\,15 horas\nTIPO DE RUTA: Circular
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SUMMARY:Ruta de marcha nórdica de la Fuente del Piojo al Cañuelo
DESCRIPTION:En esta ruta partiremos de la zona de la Fuente del Piojo y llegaremos a ver un platillo volante bastante curioso. \nRuta de marcha nórdica de la Fuente del Piojo  pasando por el Cañuelo y el platillo\nEl borde superior indica el norte. \nEsta ruta de marcha nórdica la realizamos entre los términos municipales de Becerril de la Sierra y Moralzarzal. \nDescripción de la ruta\nIniciamos el camino en la misma plaza de la que parte la ruta de marcha nórdica a la fuente y chozo del Cañuelo. Pero en sentido contrario. \nAvanzamos por una pista ancha que pasa por la finca en la que se encuentra  la Fuente del Piojo y avanzamos por ella hasta llegar a un punto\, de curvas sinuosas\, que nos deja en un sendero con un poco de piedra suelta. \nPiedra suelta \nAl finalizar el sendero volvemos a caminar por pista ancha y en buen estado hasta entrar en la zona del Cañuelo en la que\, haciendo un giro de casi 180º\, abandonamos la pista y nos metemos entre enebros hasta llegar al cruce de la Fuente. \nDesde ahí\, giramos a la izquierda para bajar a pista y continuar por ella hasta otro cruce poco visible en el que girando a la derecha subimos siguiendo una pequeña línea de media tensión. \nTorreta de la luz \nAl llegar a una de las torretas\, cercana a una cantera\, volvemos a girar a la izquierda para seguir subiendo por un camino ancho con bastante piedra suelta. \nCamino ancho con piedra suelta \nY en ese camino nos encontramos con un enebro solitario que nos marca el punto donde girar de nuevo y tomar un sendero poco visible que nos lleva hasta un depósito de agua y\, nuevamente\, camino bueno y pista ancha. \nPista ancha \nAl llegar a un nuevo cruce abandonamos esa pista para coger otra que nos lleva al punto de partida\, no sin antes haber visto lo conocido como «el platillo volante». No sabemos lo que es y no hemos conseguido encontrar en internet mención a su función. \nQué llevar\n\nPara la ruta de la tarde es OBLIGATORIA LA LUZ FRONTAL\nRecuerda traer agua (mínimo un litro) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nAlgo de picar para mantener tus reservas de glucosa.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas\, ya que la suela no está preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nAntes de salir\, consulta la meteorología y trae algo de ropa de abrigo y si es necesario de agua o cortavientos.\nLa meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\n\nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 7\,5 Km\nDESNIVEL: 96 m\nDIFICULTAD: Fácil\nDURACIÓN: 2\,15 horas\nTIPO DE RUTA: Circular
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SUMMARY:Ruta de Marcha nórdica por el Hueco de San Blas
DESCRIPTION:Esperamos que esta ruta de marcha nórdica te sorprenda tanto como nos sorprendió a nosotros la primera vez que la realizamos. Ese es nuestro deseo. \nMarcha nórdica por el Hueco y la Ermita de San Blas\nEl borde superior indica el norte \nEste no es un recorrido ni muy habitual ni masificado\, quizás ese es uno de sus valores\, sin embargo\, tiene un encanto muy especial. \nDescripción de la ruta\nEn este valle de montaña\, tienes unas vistas espectaculares de la parte oeste de la Pedriza y la línea de Cuerda Larga. \nVistas del Hueco \nCasi todo el recorrido lo realizamos por pistas amplias y cómodas en las que podemos realizar una buena técnica de marcha nórdica mientras disfrutamos del paisaje del valle y de sus pinares de pino silvestre que nos darán buena sombra si tenemos un día soleado. \nDesde al principio marchamos en ligero ascenso que se torna un poco más empinado dentro del pinar y durante un corto espacio. La recompensa son las vistas y los olores a pino y naturaleza. \nVistas \nAl llegar a uno de los cruces iniciamos la bajada pasando por una zona de fincas y casas en la que tendremos que poner los pad de goma\, ya que el suelo es de asfalto y los retiraremos en la siguiente bifurcación. \nAtravesamos\, por el cauce\, dos arroyos en tres ocasiones\, a lo largo del recorrido: Arroyo del Mediano y Barranco de Hoyuela. \nQué llevar\n\nRecuerda traer agua (mínimo un litro) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nAlgo de picar para mantener tus reservas de glucosa.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas\, ya que la suela no está preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nAntes de salir\, consulta la meteorología y trae ropa de abrigo y si es necesario de agua o cortavientos.\nLa meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\n\n  \nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 15\,2 Km\nDESNIVEL: 360 m\nDIFICULTAD: Moderada\nDURACIÓN: Aproximadamente 4h\nTIPO DE RUTA: Circular\nNECESIDADES: Pads de goma
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SUMMARY:Ruta de marcha nórdica a los Barrizales
DESCRIPTION:Esta ruta de marcha nórdica la realizamos desde el término municipal de Collado Mediano y llegamos al término de Alpedrete. \nRuta de Marcha Nórdica de Collado Mediano a los Barrizales\nEl borde superior indica el norte \nEn esta ruta nos encontraremos con unos amigos muy simpáticos que saldrán a saludarnos a nuestro paso por la finca en la que se encuentran. \nDescripción de la ruta\nEmpezamos por una pista ancha llamada Cordel de Carrascal a Fte. Vallejo que nos lleva hacia la zona arqueológinca de Miaccum y que\, sin desviarnos hacia ella\, seguimos durante un buen trecho. \nVia pecuaria \nDebemos estar atentos porque esta pista\, a pesar de ser vía pecuaria\, da acceso a bastantes y seguramente nos crucemos con algún vehículo. \nEl camino es cómodo hasta llegar al descansadero de Fuente Vallejo\, una amplia pradera que se puede encontrar un poco encharcada si ha llovido en los días anteriores. \nDescansadero de Fuente Vallejo \nAtravesamos el descansadero y entramos en un camino un poco más incómodo porque tiene bastante piedra que nos ayudará a prestar atención al terreno. \nEste camino también se inunda sí ha llovido bastante y nos obligará a caminar por los bordes del mismo pasando de un lado a otro buscando el tramo seco. Ojo con el barro. \nCasi al final llegamos a la finca de la fuente de Vallejo en la que podemos observar una bonita foto de su arroyo\, eso si\, al otro lado del cercado. \nArroyo entre árboles \nLlegamos a la carretera M-619 que es la que nos indica que hemos llegado a Alpedrete y que tomando otra pista en la zona de Los Barrizales\, nos lleva\, de subida\, hacia el punto de partida. \nComo a mitad de camino pasamos junto a una finca llamada Los Pajares en la que\, seguramente\, saldrán nuestros amigos cuadrúpedos para saludarlos. \nBurros cariñosos \nQué llevar\n\nPara la ruta de la tarde es OBLIGATORIA LA LUZ FRONTAL\nRecuerda traer agua (mínimo un litro) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nAlgo de picar para mantener tus reservas de glucosa.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas\, ya que la suela no está preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nAntes de salir\, consulta la meteorología y trae algo de ropa de abrigo y si es necesario de agua o cortavientos.\nLa meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\n\nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 7\,6 Km\nDESNIVEL:80 m\nDIFICULTAD: Fácil\nDURACIÓN: 2 horas\nTIPO DE RUTA: Circular
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SUMMARY:Ruta de marcha nórdica a los Barrizales
DESCRIPTION:Esta ruta de marcha nórdica la realizamos desde el término municipal de Collado Mediano y llegamos al término de Alpedrete. \nRuta de Marcha Nórdica de Collado Mediano a los Barrizales\nEl borde superior indica el norte \nEn esta ruta nos encontraremos con unos amigos muy simpáticos que saldrán a saludarnos a nuestro paso por la finca en la que se encuentran. \nDescripción de la ruta\nEmpezamos por una pista ancha llamada Cordel de Carrascal a Fte. Vallejo que nos lleva hacia la zona arqueológinca de Miaccum y que\, sin desviarnos hacia ella\, seguimos durante un buen trecho. \nVia pecuaria \nDebemos estar atentos porque esta pista\, a pesar de ser vía pecuaria\, da acceso a bastantes y seguramente nos crucemos con algún vehículo. \nEl camino es cómodo hasta llegar al descansadero de Fuente Vallejo\, una amplia pradera que se puede encontrar un poco encharcada si ha llovido en los días anteriores. \nDescansadero de Fuente Vallejo \nAtravesamos el descansadero y entramos en un camino un poco más incómodo porque tiene bastante piedra que nos ayudará a prestar atención al terreno. \nEste camino también se inunda sí ha llovido bastante y nos obligará a caminar por los bordes del mismo pasando de un lado a otro buscando el tramo seco. Ojo con el barro. \nCasi al final llegamos a la finca de la fuente de Vallejo en la que podemos observar una bonita foto de su arroyo\, eso si\, al otro lado del cercado. \nArroyo entre árboles \nLlegamos a la carretera M-619 que es la que nos indica que hemos llegado a Alpedrete y que tomando otra pista en la zona de Los Barrizales\, nos lleva\, de subida\, hacia el punto de partida. \nComo a mitad de camino pasamos junto a una finca llamada Los Pajares en la que\, seguramente\, saldrán nuestros amigos cuadrúpedos para saludarlos. \nBurros cariñosos \nQué llevar\n\nPara la ruta de la tarde es OBLIGATORIA LA LUZ FRONTAL\nRecuerda traer agua (mínimo un litro) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nAlgo de picar para mantener tus reservas de glucosa.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas\, ya que la suela no está preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nAntes de salir\, consulta la meteorología y trae algo de ropa de abrigo y si es necesario de agua o cortavientos.\nLa meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\n\nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 7\,6 Km\nDESNIVEL:80 m\nDIFICULTAD: Fácil\nDURACIÓN: 2 horas\nTIPO DE RUTA: Circular
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SUMMARY:Taller de Marcha Nórdica y CardioRaktor
DESCRIPTION:¿Has oido hablar de los Raktores? \nLos Raktores son un dispositivo que te ayuda a trabajar la musculatura del tren superior con un entrenamiento Pliométrico. \n¿Que es la pliometría?\nEs un tipo de entrenamiento consistente en movimientos rápidos\, cortos e intensos que aportan rapidez\, velocidad y fuerza a la persona que lo realiza. \nRaktores \nLos Raktores nos ayudan a ejecutar este entrenamiento ya que en su interior llevan un tipo de arena que nos obliga a vencer la fuerza centrífuga del movimiento realizando un esfuerzo adicional que\, combinado con la rapidez\, aporta un trabajo intenso a la musculatura. \nNora imparte este taller de trabajo cardiovascular y de fuerza con su alegría y marcha características. \n¡¡Prepárate para trabajar a tope!!
URL:https://nordicamos.com/event/taller-de-marcha-nordica-y-cardioraktor/
LOCATION:C.Villalba. Parking II Dehesa de Villalba\, MX2X+H9 Collado Villalba\, Madrid
CATEGORIES:Actividad,Salud,Talleres de fin de semana
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SUMMARY:Ruta de marcha nórdica entre ríos
DESCRIPTION:Esta ruta de marcha nórdica la realizamos en el término municipal de Cercedilla. \nRuta de marcha nórdica de Navalmedio a Camorritos entre los ríos Navalmedio y Pradillo\nEl borde superior indica el norte \nEsta ruta la realizamos por el entorno del Embalse de Navalmedio y Camorritos y tendremos el sonido de los ríos Navalmedio y Pradillo\, acompañándonos durante gran parte del recorrido. \nDescripción de la ruta\nComenzamos ascendiendo por una pista a las afueras del pueblo de Cercedilla. \nPista para marcha nórdica \nEsta pista la abandonamos antes de llegar a la carretera que va hacia la presa de Navalmedio para entrar en una finca con un sendero poco visible\, que nos llevará hasta la carretera. \nCruzamos la carretera con precaución y abordamos la siguiente subida\, más empinada que la anterior y con un terreno un poco descompuesto con alguna que otra piedra. \nCamino un poco descompuesto \nAl final del camino llegamos a otra pista\, en buen estado y cómoda\, que nos lleva a cruzar el Río Navalmedio. \nPista \nCruzamos el río y avanzamos por un sendero con algunos árboles muy bonitos que nos deja la pradera bajo los Riscos de la Majadilla Verde. \nAvanzamos hacia la derecha para encontrar otro sendero que transcurre paralelo al río Pradillo y que cruzamos por un puente para ascender\, nuevamente\, a una pista que nos mete de lleno en Camorritos. \nPuente de madera \nDespués de atravesar las vías del tren (Actualmente no hay porque están de obras) caminamos por el barrio de Camorritos hasta llegar\, de nuevo\, al río Pradillo que lo atravesamos para tomar un sendero que avanza paralelo a él. \nSendero junto al río \nAl final de este sendero y tras cruzar un largo puente de madera llegamos a nuestro destino. \nPuente de madera \nPuedes\, entonces\, visitar la ermita de San Antonio\, un  rincón muy bonito para tomar un tentempié y descansar\, si el tiempo lo permite\, en alguno de sus bancos a lo largo del camino. \nQué llevar\n\nPara la ruta de la tarde es OBLIGATORIA LA LUZ FRONTAL\nRecuerda traer agua (mínimo un litro) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas\, ya que la suela no está preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nAntes de salir\, consulta la meteorología y trae algo de ropa de abrigo y si es necesario de agua o cortavientos.\nLa meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\n\nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 8\,5 Km\nDESNIVEL: 241 m\nDIFICULTAD: Modderada\nDURACIÓN: 2\,30 horas\nTIPO DE RUTA: Circular
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LOCATION:Cercedilla. Parking Gonzalez Amezúa\, España
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