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SUMMARY:Taller de estiramientos para Marcha Nórdica
DESCRIPTION:Después de practicar Marcha Nórdica o cualquier otro ejercicio físico que conlleve carga muscular\, debemos dedicarle unos minutos a estirar todos esos músculos. \nEstiramientos\nSe entiende por estiramiento un ejercicio suave y mantenido destinado a preparar los músculos y aumentar el rango de flexibilidad y movimiento de los mismos. \nEstá bien estirar suavemente cuando vamos a hacer ejercicio físico\, cuando comenzamos a trabajar o si voy a dar un paseo por el parque. \nMujer estirándose \nEn este taller aprenderemos a estirar correctamente y con ejercicios que podrás realizar en casa\, la gran mayoría de cadenas musculares que usamos a la hora de practicar Nordic Walking. \nEstirarse es una práctica saludable que\, de forma natural\, todos realizamos en algún momento del día. \nLos bebés se estiran\, nuestras mascotas se estiran y nosotros\, al levantarnos de la cama\, solemos estirarnos para desentumecer el cuerpo y comenzar el día. \nBeneficios\nEl estiramiento proporcionan una serie de beneficios físicos y mentales: \n\nAlivian las molestias y los dolores musculares.\nMejoran la fluidez y la función motora.\nProducen una sensación de bienestar.\nMejoran el conocimiento físico y mental del propio cuerpo\nAumentan la flexibilidad\, la resistencia y el tono muscular\n\nHombre estirándose \nAsí que\, para tener un cuerpo saludable y una mente flexible\, incorpora estas buenas prácticas a tu rutina diaria. \nPréstamo de bastones y seguro de accidentes incluido en el precio
URL:https://nordicamos.com/event/taller-de-estiramientos-para-marcha-nordica/
LOCATION:C.Villalba. Parking II Dehesa de Villalba\, MX2X+H9 Collado Villalba\, Madrid
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SUMMARY:Ruta de Marcha Nórdica a la Virgen del Espino
DESCRIPTION:Visitaremos la Ermita de la Virgen del Espino que fue fundada en el año 1962 por la “Peña de los casados”\, integrada por vecinos y veraneantes del pueblo de Los Molinos. \nLos Molinos – Ruta a la Ermita de la Virgen del Espino\n \nEsta ruta parte del pueblo de los molinos \nDescripción de la ruta\nLa ruta la iniciamos junto a la calle en la que aparcamos y que nos pone en la senda que nos llevará a las pista que sube a la ermita. \nEsta pista va pasando por diversas fincas con ganado vacuno y equino muy bonitas\, ya que caminamos por una zona de dehesa. \nPronto llegaremos a la ermita. \n \nEn el camino nos encontramos dos hípicas\, una muy cerca de la ermita y otra un poco más apartada\, pero que es la referencia para cambiar de pista. \nAl poco de entrar a esta nueva pista la abandonaremos por una senda pequeña y que nos pone en un camino entre fincas un poco pedregoso. \nCamino entre fincas \nEste camino nos devuelve a otra pista ancha que nos llevará al nido de ametralladora que se encuentra en las cercanías del Parque de las Especies. \n \nBordeando la urbanización bajaremos de vuelta a los coches\, lugar donde estiraremos en un amplio espacio. \n  \nQue llevar\n\nRecuerda traer agua (mínimo un litro) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas\, ya que la suela no está preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nAntes de salir\, consulta la meteorología y trae algo de ropa de abrigo y si es necesario de agua o cortavientos.\nLa meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\nPara la ruta de la tarde es necesario traer luz frontal.\n\nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 7 Km\nDESNIVEL: 98 m\nDIFICULTAD: Fácil\nDURACIÓN: 2 horas\nTIPO DE RUTA: Circular.
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LOCATION:Los Molinos. Paseo Antonio Fernandez Solá\, PW68+5PX Los Molinos
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SUMMARY:Ruta de Marcha Nórdica al chozo del Cañuelo
DESCRIPTION:En esta ruta de Marcha Nórdica\, visitaremos una de las construcciones típicas de esta zona de la Sierra de Guadarrama realizadas por los pastores para refugiarse de las inclemencias del tiempo. \nBecerril de la Sierra – Ruta a la fuente y chozo del Cañuelo\n \nEsta ruta parte del pueblo de Becerril de la Sierra y pasa por el término municipal de Moralzarzal. \nDescripción de la ruta\nLa ruta la iniciamos en una plaza de Becerril. Tanto a la salida (aunque iremos calentando)  como a la llegada  caminaremos por una calle asfalta. Llévate los PAD DE GOMA  para estos tramos. \nEnseguida encontramos un camino que transcurre cercano al río Navacerrada. \nEl camino es sencillo y nos llevará a encontrarnos con una pista amplia que tomaremos durante gran parte de la ruta y que\, en un lugar determinado\, abandonaremos para dirigirnos hacia la fuente y el chozo. \nEste sendero es un poco resbaladizo en el tramo de la fuente \nA partir de ahí y hasta el chozo transcurre por un pinar. Llegamos a una cantera abandonada donde podremos observar la construcción. \nVolveremos por el mismo camino hacia la pista que abandonamos anteriormente y seguiremos por ella hasta volver al punto de partida. \n  \nQue llevar\n\nRecuerda traer agua (mínimo un litro) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas ya que la suela no esta preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nPara la ruta de la tarde es necesario traer luz frontal.\nAlgo de ropa de abrigo\, aunque estemos a finales de verano. La meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\n\nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 6\,8 Km\nDESNIVEL: 95 m\nDIFICULTAD: Fácil\nDURACIÓN: 2 horas\nTIPO DE RUTA: Circular.
URL:https://nordicamos.com/event/ruta-de-marcha-nordica-al-chozo-del-canuelo/
LOCATION:Becerril. Plaza de José Jaspe\, P249+QP2 Becerril de la Sierra
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DESCRIPTION:En esta ruta de Marcha Nórdica\, visitaremos una de las construcciones típicas de esta zona de la Sierra de Guadarrama realizadas por los pastores para refugiarse de las inclemencias del tiempo. \nBecerril de la Sierra – Ruta a la fuente y chozo del Cañuelo\n \nEsta ruta parte del pueblo de Becerril de la Sierra y pasa por el término municipal de Moralzarzal. \nDescripción de la ruta\nLa ruta la iniciamos en una plaza de Becerril. Tanto a la salida (aunque iremos calentando)  como a la llegada  caminaremos por una calle asfalta. Llévate los PAD DE GOMA  para estos tramos. \nEnseguida encontramos un camino que transcurre cercano al río Navacerrada. \nEl camino es sencillo y nos llevará a encontrarnos con una pista amplia que tomaremos durante gran parte de la ruta y que\, en un lugar determinado\, abandonaremos para dirigirnos hacia la fuente y el chozo. \nEste sendero es un poco resbaladizo en el tramo de la fuente \nA partir de ahí y hasta el chozo transcurre por un pinar. Llegamos a una cantera abandonada donde podremos observar la construcción. \nVolveremos por el mismo camino hacia la pista que abandonamos anteriormente y seguiremos por ella hasta volver al punto de partida. \n  \nQue llevar\n\nRecuerda traer agua (mínimo un litro) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas ya que la suela no esta preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nPara la ruta de la tarde es necesario traer luz frontal.\nAlgo de ropa de abrigo\, aunque estemos a finales de verano. La meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\n\nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 6\,8 Km\nDESNIVEL: 95 m\nDIFICULTAD: Fácil\nDURACIÓN: 2 horas\nTIPO DE RUTA: Circular.
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SUMMARY:Ruta de Marcha Nórdica al castillo de Mataespesa
DESCRIPTION:En esta ruta visitaremos un singular edificio  abandonado que es conocido en la zona como el castillo de Mataespesa. Se encuentra en el término municipal de Alpedrete\, aunque saldremos desde Collado Mediano. \nRuta de Miaccum al castillo de Mataespesa\n \nEsta ruta transcurre entre los pueblos de Collado Mediano y Alpedrete. En el primero encontraremos las ruinas romanas de Miaccum y en el segundo veremos el castillo. \nComo puedes comprobar en el mapa\, también es una ruta chupa chups. \n  \nDescripción de la ruta\nIniciamos la ruta por una pista ancha\, por la que pueden transitar vehículos\, que da acceso a varias fincas de la zona y también al  centro de interpretación del yacimiento arqueológico. \nEn dicho centro\, abandonamos la pista y avanzamos por un camino más estrecho y pedregoso que nos lleva al yacimiento arqueológico romano de la posada de Miaccum. (Si está abierto podemos visitarlo rápidamente) \nContinuamos por el camino conocido como de entretérminos para desembocar en la Vereda de los Molinos y\, frente a la finca Los Pajares tomar un carril que nos lleva a pasar bajo las vias del tren de cercanías. \nCantera con agua \nA partir de ese momento avanzamos por senderos\, que atraviesan algunas pequeñas canteras que han dejado bastantes piedras en el camino. Siguiendo senderos sinuosos entre jaras\,  llegamos a la cerca de la Finca Mataespesa. Una vez en ella realizaremos una parada en la piedra de las grandes vistas y después en el castillo. \nPiedra mirador \nLa ruta continúa entre una suerte de caminos que vamos cogiendo y abandonando hasta llegar\, de nuevo\, al paso bajo la vía del tren para desandar lo andado hasta llegar al punto de encuentro. \nEsta ruta tiene algunos tramos pedregosos en los que recomendamos soltar los bastones de la dragonera por seguridad. \nQue llevar\n\nRecuerda traer agua (mínimo un litro) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas\, ya que la suela no está preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nPara la ruta de la tarde es necesario traer luz frontal.\nAlgo de ropa de abrigo. La meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\n\nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 7\,5 Km\nDESNIVEL: 72 m\nDIFICULTAD: Moderado\nDURACIÓN: aproximadamente 2\,15 horas\nTIPO DE RUTA: Circular tipo Chupa Chups
URL:https://nordicamos.com/event/ruta-de-marcha-nordica-al-castillo-de-mataespesa/
LOCATION:C.Mediano. Calle los Sauces\, C. de los Sauces\, 1A\, 28450 Collado Mediano\, Madrid\, Madrid
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SUMMARY:Ruta de Marcha Nórdica al castillo de Mataespesa
DESCRIPTION:En esta ruta visitaremos un singular edificio  abandonado que es conocido en la zona como el castillo de Mataespesa. Se encuentra en el término municipal de Alpedrete\, aunque saldremos desde Collado Mediano. \nRuta de Miaccum al castillo de Mataespesa\n \nEsta ruta transcurre entre los pueblos de Collado Mediano y Alpedrete. En el primero encontraremos las ruinas romanas de Miaccum y en el segundo veremos el castillo. \nComo puedes comprobar en el mapa\, también es una ruta chupa chups. \n  \nDescripción de la ruta\nIniciamos la ruta por una pista ancha\, por la que pueden transitar vehículos\, que da acceso a varias fincas de la zona y también al  centro de interpretación del yacimiento arqueológico. \nEn dicho centro\, abandonamos la pista y avanzamos por un camino más estrecho y pedregoso que nos lleva al yacimiento arqueológico romano de la posada de Miaccum. (Si está abierto podemos visitarlo rápidamente) \nContinuamos por el camino conocido como de entretérminos para desembocar en la Vereda de los Molinos y\, frente a la finca Los Pajares tomar un carril que nos lleva a pasar bajo las vias del tren de cercanías. \nCantera con agua \nA partir de ese momento avanzamos por senderos\, que atraviesan algunas pequeñas canteras que han dejado bastantes piedras en el camino. Siguiendo senderos sinuosos entre jaras\,  llegamos a la cerca de la Finca Mataespesa. Una vez en ella realizaremos una parada en la piedra de las grandes vistas y después en el castillo. \nPiedra mirador \nLa ruta continúa entre una suerte de caminos que vamos cogiendo y abandonando hasta llegar\, de nuevo\, al paso bajo la vía del tren para desandar lo andado hasta llegar al punto de encuentro. \nEsta ruta tiene algunos tramos pedregosos en los que recomendamos soltar los bastones de la dragonera por seguridad. \nQue llevar\n\nRecuerda traer agua (mínimo un litro) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas\, ya que la suela no está preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nPara la ruta de la tarde es necesario traer luz frontal.\nAlgo de ropa de abrigo. La meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\n\nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 7\,5 Km\nDESNIVEL: 72 m\nDIFICULTAD: Moderado\nDURACIÓN: aproximadamente 2\,15 horas\nTIPO DE RUTA: Circular tipo Chupa Chups
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SUMMARY:Taller gratuito de Propiocepción y Marcha Nórdica
DESCRIPTION:¿Cuántas veces te has tropezado con el bastón haciendo Marcha Nórdica? \n¿Cuántas veces le das al vaso derramando el agua? ¿Y cuándo te agachas y te golpeas la rodilla o la cabeza con el mueble o se te caen las cosas de las manos? \nLo que le achacamos a la edad o denominamos «torpezas» no son más que desajustes sensoriales que pueden ocurrir tanto en los sentidos más conocidos (vista\, oído\, olfato\, gusto y tacto) como en los 3 menos populares (vestibular\, interoceptivo y propioceptivo). Este último\, denominado «sexto» sentido\, es el que nos dice dónde estamos y cómo nos estamos moviendo\, sin tener que verlo con nuestros ojos. \nLa Propiocepción\nLa propiocepción es el sentido que nos permite percibir la posición\, el movimiento y la orientación de nuestro cuerpo en el espacio\, sin necesidad de utilizar la visión. \nSexto sentido \nDe igual forma que trabajamos la fuerza muscular o la flexibilidad\, podemos entrenar nuestra propiocepción para mejorar la coordinación y el equilibrio y así mejorar nuestra técnica de Marcha Nórdica. \nBeneficios\nEntrenando la propiocepción podemos obtener numerosos beneficios en nuestro día a día\, tales como: \n\nMejorar el equilibrio y la estabilidad\, ya que fortalece los músculos y mejora la coordinación neuromuscular ¡No más tropiezos!\nPrevenir lesiones\, ya que desarrolla la conciencia corporal\, mejorando la capacidad de respuesta ante cambios inesperados\, reduciendo el riesgo de torceduras y esguinces.\n Mejorar la conciencia corporal y la postura\, ya que mejora la alienación corporal.\nProducir una estimulación cognitiva\, ya que requiere una comunicación constante entre los receptores sensoriales y el sistema nervioso central\, activando nuestro cerebro.\nAyudar a rehabilitar lesiones\, ya que restablece la función y el control del movimiento de las articulaciones lesionadas y fortalece los músculos estabilizadores.\nOptimizar el rendimiento deportivo\, ya que produce una ejecución de movimientos más precisos y eficientes.\n\n¡Ven a nuestro taller de Propiocepción y averigua en qué puedes mejorar! \nPréstamo de bastones y seguro de accidentes incluido en el precio.
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LOCATION:C.Villalba. Parking II Dehesa de Villalba\, MX2X+H9 Collado Villalba\, Madrid
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SUMMARY:Ruta de Marcha Nórdica. Puerto de Navacerrada-Fuenfría
DESCRIPTION:Comenzamos la temporada 24/25 de rutas de Marcha Nórdica por la Sierra de Guadarrama y otros lugares pintorescos de la Comunidad de Madrid. \n  \nDe puerto a puerto\nEsta primera ruta va a comenzar en el Puerto de Navacerrada y vamos a llegar hasta el Puerto de la Fuenfría por caminos que recorren los pinares de Valsaín. \nAprovecharemos estos senderos para protegernos del sol y caminar con una buena sombra en la mayor parte del recorrido. \nDescripción de la ruta\nPartimos de la caseta de taquillas que hay junto al parking del puerto a una altitud de 1863 metros y nos dirigiremos hacia la residencia militar de los Cogorros para coger el archiconocido Camino Schmid. \nCamino Schmid \nAvanzamos hasta el desvío de la Senda de los Cospes\, la cual cogemos en su inicio y a escasos metros la abandonamos para bajar por una pista un poco menos cómoda que transcurre paralela al Alto de la Milanera\, a nuestra derecha y al Arroyo Ventoso\, a nuestra izquierda. \nLlegamos a una bonita pradera que se abre entre los pinos y que recibe el nombre de Pradera de Navalviento. \nPradera de Navalviento \nDesde ahí podemos admirar los maravillosos pinares de Valsaín. \nPara continuar\,  buscamos una senda que nos baja hasta el Carril del Gallo\, que será el camino que nos lleve hasta el Puerto de la Fuenfría (1792m). \nCarril del Gallo \nPoco antes de llegar a la Fuenfría nos encontramos con una fuente que recibe el mismo nombre y desde la que podemos observar\, frente a nosotros\, la cumbre del Montón de Trigo (2161m)\, el Collado Minguete (1992m) y el Cerro Minguete (2026m). \nFuente de la Fuenfría \nYa en el Puerto de la Fuenfría y después de ver la calzada Borbónica\, la carretera de la república y el Valle que recibe su nombre\, haremos una breve parada de avituallamiento  e iniciaremos el regreso por la misma pista por la que hemos llegado hasta encontrarnos con unas escaleras que nos indican el comienzo de la senda de los Cospes\, la cual nos lleva\, de nuevo al Camino Schmid y de ahí al punto de encuentro donde finalizamos esta ruta. \nPuerto de la Fuenfría \nLa ruta transcurre\, en su mayor parte\, por senderos  que no son difíciles\, aunque siempre hay que primar la seguridad y si nos vemos inseguros\, es mejor desenganchar las dragoneras. \nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 13\,6 Km\nDESNIVEL: 334  m\nDIFICULTAD: Moderada\nDURACIÓN: 4h\nTIPO DE RUTA: Semicircular\n\n  \n 
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LOCATION:Navacerrada. Parking Puerto de Navacerrada (Taquillas)\, QXQW+GQ3 La Pradera de Navalhorno
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SUMMARY:Ruta de Marcha Nórdica Mina de Wolframio
DESCRIPTION:En esta ruta de Marcha Nórdica visitaremos la entrada a una mina con historia. \n¿Sabías que en la Sierra de Guadarrama había minas de Wolframio y para que se usó este mineral? \nDe Moralzarzal a Cerceda. Boca de la mina.\nSalida desde Moralzarzal \nEsta ruta transcurre entre los pueblos de Moralzarzal y Cerceda\, lugar en el que se encuentra la pequeña boca de la mina que vamos a ver en el recorrido. \nDescripción de la ruta\nSalimos desde el polígono industrial Las Encinillas de Moralzarzal. Al final del mismo hay un pequeño parking que suele estar ocupado por las mañanas\, tenlo en cuenta para buscar aparcamiento por el polígono. \nIniciamos la ruta por una amplia pista\, bastante ancha\, que pertenece al recorrido de la Cañada Real Segoviana a su paso por los términos municipales de Moralzarzal y Cerceda. \nTramo de la Cañada Real Segoviana \nDicha Cañada tiene un recorrido de más de 500 kms. \nUtilizada para el paso de las ovejas merinas desde los pastos de verano de la zona de Carabias -entre las provincias de Burgos\, Soria y Segovia- hasta  el Valle de Alcudia\, en Ciudad Real. \nAl llegar a la altura de la Casa de los Chaparrales abandonamos la Cañada para tomar el camino del Chaparral que nos acercará al pueblo de Cerceda. \nAquí iniciaremos el camino de vuelta por una senda más estrecha que transcurre cerca del Rio Samburiel  en su primer tramo y que nos llevará a una pasarela de madera que nos da acceso a la boca de la mina. \nPasarela de madera \nDespués encontramos\, tomamos un carril un poco más ancho y cómodo entre fincas de ganado que nos devolverá a la Cañada Real en dirección a Moralzarzal. \nA la altura del campo de tiro giraremos a la derecha para bordearlo  y regresar al punto de partida. \nQue llevar\n\nRecuerda traer agua (mínimo un litro) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas ya que la suela no esta preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nGorra y gafas de sol.\nAlgo de ropa de abrigo\, aunque estemos a finales de verano. La meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\n\nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 7 Km\nDESNIVEL: 47 m\nDIFICULTAD: Fácil\nDURACIÓN: aproximadamente 2 horas\nTIPO DE RUTA: Circular tipo Chupa Chups
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SUMMARY:Ruta de Marcha Nórdica Mina de Wolframio
DESCRIPTION:En esta ruta de Marcha Nórdica visitaremos la entrada a una mina con historia. \n¿Sabías que en la Sierra de Guadarrama había minas de Wolframio y para que se usó este mineral? \nDe Moralzarzal a Cerceda. Boca de la mina.\nSalida desde Moralzarzal \nEsta ruta transcurre entre los pueblos de Moralzarzal y Cerceda\, lugar en el que se encuentra la pequeña boca de la mina que vamos a ver en el recorrido. \nDescripción de la ruta\nSalimos desde el polígono industrial Las Encinillas de Moralzarzal. Al final del mismo hay un pequeño parking que suele estar ocupado por las mañanas\, tenlo en cuenta para buscar aparcamiento por el polígono. \nIniciamos la ruta por una amplia pista\, bastante ancha\, que pertenece al recorrido de la Cañada Real Segoviana a su paso por los términos municipales de Moralzarzal y Cerceda. \nTramo de la Cañada Real Segoviana \nDicha Cañada tiene un recorrido de más de 500 kms. \nUtilizada para el paso de las ovejas merinas desde los pastos de verano de la zona de Carabias -entre las provincias de Burgos\, Soria y Segovia- hasta  el Valle de Alcudia\, en Ciudad Real. \nAl llegar a la altura de la Casa de los Chaparrales abandonamos la Cañada para tomar el camino del Chaparral que nos acercará al pueblo de Cerceda. \nAquí iniciaremos el camino de vuelta por una senda más estrecha que transcurre cerca del Rio Samburiel  en su primer tramo y que nos llevará a una pasarela de madera que nos da acceso a la boca de la mina. \nPasarela de madera \nDespués encontramos\, tomamos un carril un poco más ancho y cómodo entre fincas de ganado que nos devolverá a la Cañada Real en dirección a Moralzarzal. \nA la altura del campo de tiro giraremos a la derecha para bordearlo  y regresar al punto de partida. \nQue llevar\n\nRecuerda traer agua (mínimo un litro) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas ya que la suela no esta preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nGorra y gafas de sol.\nAlgo de ropa de abrigo\, aunque estemos a finales de verano. La meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\n\nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 7 Km\nDESNIVEL: 47 m\nDIFICULTAD: Fácil\nDURACIÓN: aproximadamente 2 horas\nTIPO DE RUTA: Circular tipo Chupa Chups
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SUMMARY:Ruta de Marcha Nórdica por Navacerrada.
DESCRIPTION:Comenzamos la temporada 24/25 con esta sencilla ruta de Marcha Nórdica por la Sierra de Guadarrama en el entorno de Navacerrada. \n\n\nNavacerrada – Lineal al embalse de Navacerrada.\n\n\nLineal al embalse de Navacerrada \nEl embalse se encuentra en el mismo pueblo de Navacerrada y por encima del pueblo de Becerril de la Sierra. \nDescripción de la ruta\nIniciamos la ruta en el parking de la presa  y caminamos por encima de la misma para entrar al sendero por una puerta que se encuentra en el otro extremo del muro de contención. Puedes llevar tus pads de goma para los bastones por si los quieres poner en este tramo\, ya que está asfaltado. \nAl poco de entrar encontraremos piedras  en la senda\, puesto que pasamos junto a una antigua cantera que han tapado y repoblado recientemente. \nMás adelante\, el camino se allana y atravesamos un bosque de pinos con fuente y merendero. \nEl principal aporte de agua al embalse viene del río Navacerrada que atravesamos en uno de los puntos de la ruta por un puente de madera que se encuentra en medio de  un bosquecito muy bonito. \nLa ruta transcurre por senderos amplios y sencillos\, exceptuando algún tramo corto. También circularemos por algunas pasarelas de madera en las que te recomiendo levantar los bastones para que no se queden clavados entre las traviesas y te hagas daño en la muñeca. \nEn esta ruta\, apenas tenemos desnivel\, por lo que el  paseo es  agradable y poco exigente\, nada más que por la distancia que recorremos. \nEmbalse Navacerrada \nQue llevar\n\nRecuerda traer agua (mínimo un litro) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas ya que la suela no esta preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nGorra y gafas de sol.\nAlgo de ropa de abrigo\, aunque estemos a finales de verano. La meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\n\nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 8\,7 Km\nDESNIVEL: 7  m\nDIFICULTAD: Fácil\nDURACIÓN: aproximadamente 2\,15 horas\nTIPO DE RUTA: Lineal.\n\n 
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SUMMARY:Ruta de Marcha Nórdica por Navacerrada.
DESCRIPTION:Comenzamos la temporada 24/25 con esta sencilla ruta de Marcha Nórdica por la Sierra de Guadarrama en el entorno de Navacerrada. \n\n\nNavacerrada – Lineal al embalse de Navacerrada.\n\n\nLineal al embalse de Navacerrada \nEl embalse se encuentra en el mismo pueblo de Navacerrada y por encima del pueblo de Becerril de la Sierra. \nDescripción de la ruta\nIniciamos la ruta en el parking de la presa  y caminamos por encima de la misma para entrar al sendero por una puerta que se encuentra en el otro extremo del muro de contención. Puedes llevar tus pads de goma para los bastones por si los quieres poner en este tramo\, ya que está asfaltado. \nAl poco de entrar encontraremos piedras  en la senda\, puesto que pasamos junto a una antigua cantera que han tapado y repoblado recientemente. \nMás adelante\, el camino se allana y atravesamos un bosque de pinos con fuente y merendero. \nEl principal aporte de agua al embalse viene del río Navacerrada que atravesamos en uno de los puntos de la ruta por un puente de madera que se encuentra en medio de  un bosquecito muy bonito. \nLa ruta transcurre por senderos amplios y sencillos\, exceptuando algún tramo corto. También circularemos por algunas pasarelas de madera en las que te recomiendo levantar los bastones para que no se queden clavados entre las traviesas y te hagas daño en la muñeca. \nEn esta ruta\, apenas tenemos desnivel\, por lo que el  paseo es  agradable y poco exigente\, nada más que por la distancia que recorremos. \nEmbalse Navacerrada \nQue llevar\n\nRecuerda traer agua (mínimo un litro) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas ya que la suela no esta preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nGorra y gafas de sol.\nAlgo de ropa de abrigo\, aunque estemos a finales de verano. La meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\n\nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 8\,7 Km\nDESNIVEL: 7  m\nDIFICULTAD: Fácil\nDURACIÓN: aproximadamente 2\,15 horas\nTIPO DE RUTA: Lineal.\n\n 
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SUMMARY:Clase de Marcha Nórdica en Collado Villalba mañanas
DESCRIPTION:Clase de Marcha Nórdica con soporte musical. \n\nCalentamiento para despertar los músculos y ponerlos en funcionamiento.\nMarcha nórdica con estaciones de trabajo donde hacemos ejercicios de fuerza\, resistencia\, coordinación y equilibrio.\nEstiramiento final para relajar todos los músculos que hemos puesto en acción.\n\nHacemos ejercicio físico en la naturaleza respirando aire limpio\, recibiendo los rayos del sol o el agua de la lluvia. Todo es bienvenido. \nTienes un montón de horarios para asistir a clase si alguno de los días no puedes ir con tu grupo.
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DESCRIPTION:Clase de Marcha Nórdica con soporte musical. \n\nCalentamiento para despertar los músculos y ponerlos en funcionamiento.\nMarcha nórdica con estaciones de trabajo donde hacemos ejercicios de fuerza\, resistencia\, coordinación y equilibrio.\nEstiramiento final para relajar todos los músculos que hemos puesto en acción.\n\nHacemos ejercicio físico en la naturaleza respirando aire limpio\, recibiendo los rayos del sol o el agua de la lluvia. Todo es bienvenido. \nTienes un montón de horarios para asistir a clase si alguno de los días no puedes ir con tu grupo.
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SUMMARY:Clase de Marcha Nórdica en Torrelodones mañanas
DESCRIPTION:Clase de Marcha Nórdica con soporte musical. \n\nCalentamiento para despertar los músculos y ponerlos en funcionamiento.\nMarcha nórdica con estaciones de trabajo donde hacemos ejercicios de fuerza\, resistencia\, coordinación y equilibrio.\nEstiramiento final para relajar todos los músculos que hemos puesto en acción.\n\nHacemos ejercicio físico en la naturaleza respirando aire limpio\, recibiendo los rayos del sol o el agua de la lluvia. Todo es bienvenido. \nTienes un montón de horarios para asistir a clase si alguno de los días no puedes ir con tu grupo.
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DESCRIPTION:Clase de Marcha Nórdica con soporte musical. \n\nCalentamiento para despertar los músculos y ponerlos en funcionamiento.\nMarcha nórdica con estaciones de trabajo donde hacemos ejercicios de fuerza\, resistencia\, coordinación y equilibrio.\nEstiramiento final para relajar todos los músculos que hemos puesto en acción.\n\nHacemos ejercicio físico en la naturaleza respirando aire limpio\, recibiendo los rayos del sol o el agua de la lluvia. Todo es bienvenido. \nTienes un montón de horarios para asistir a clase si alguno de los días no puedes ir con tu grupo.
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SUMMARY:Ruta de Marcha Nórdica.
DESCRIPTION:Disfruta de una salida por la Sierra de Guadarrama. \nPráctica de la Marcha Nórdica por los parajes que nos ofrecen las montañas.
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SUMMARY:Ruta por El Valle de la Angostura y Cabeza Mediana
DESCRIPTION:Proponemos esta ruta de marcha nórdica por el Valle de la Angostura y Cabeza Mediana\, parajes ideales de la sierra para la práctica del nordic walking. \nDescripción de la ruta\nComenzamos en el parking público que hay junto al área recreativa  La Isla con una altitud de 1.250 m. (abajo tienes el mapa de Google) \n \nAvanzamos por una pista agradable bordeada de pinos y que transcurre por el valle de la Angostura\, paralela al arroyo del mismo nombre\, que más adelante se denominará río Lozoya. \nAl encontrarnos otro arroyo a nuestra derecha tomaremos un sendero\, un poco más sinuoso\, que asciende paralelo al arroyo de la Laguna. Este arroyo coge el nombre de su nacimiento en la Laguna Grande de Peñalara. \n  \nSubiremos hasta encontrarnos con la M-604\, la cruzaremos y seguiremos subiendo junto al arroyo por su margen izquierda.  \nEl sendero termina en una pista y giraremos a la derecha para encontrarnos con una pradera desde la que se divisa Cabeza Mediana. \n \nBordearemos este cerro por el interior del bosque por una pista más o menos cómoda que nos llevará a encontrarnos con el mirador de los Robledos y su monumento a los forestales. \nEn este mirador encontraremos unas estupendas vistas de los Montes Carpetanos\, frontera natural entre las provincias de Madrid y Segovia \nDespués\, volveremos a la pista para cruzar\, de nuevo\, la carretera y volver al punto de inicio. \n Desde que salimos vamos ganando altura progresivamente y es cuando avanzamos paralelos al arroyo de la Laguna el momento en el que ascendemos el mayor desnivel\, con lo que queda concentrado en una zona de la ruta\, principalmente. \nLa ruta transcurre\, en su mayor parte\, por pista y los senderos no son difíciles\, aunque siempre hay que primar la seguridad y si nos vemos inseguros\, es mejor desenganchar las dragoneras. \nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 14\,4 Km\nDESNIVEL: 487 m\nDIFICULTAD: Moderada\nDURACIÓN: 4h\,30′\nTIPO DE RUTA: Circular
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SUMMARY:Ruta de Marcha Nórdica viernes mañana
DESCRIPTION:Todos los viernes realizamos una ruta por algún camino de la Sierra de Guadarrama \nLas rutas duran unas dos horas\, aproximadamente. \nSon rutas de dificultad moderada con un desnivel no superior a los 283 metros de la ruta más alta. \nPara incorporarse a las rutas de los viernes debes saber marcha nórdica y tener un buen control de tus bastones
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DESCRIPTION:Clase de Marcha Nórdica con soporte musical. \n\nCalentamiento para despertar los músculos y ponerlos en funcionamiento.\nMarcha nórdica con estaciones de trabajo donde hacemos ejercicios de fuerza\, resistencia\, coordinación y equilibrio.\nEstiramiento final para relajar todos los músculos que hemos puesto en acción.\n\nHacemos ejercicio físico en la naturaleza respirando aire limpio\, recibiendo los rayos del sol o el agua de la lluvia. Todo es bienvenido. \nTienes un montón de horarios para asistir a clase si alguno de los días no puedes ir con tu grupo.
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DESCRIPTION:Clase de Marcha Nórdica con soporte musical. \n\nCalentamiento para despertar los músculos y ponerlos en funcionamiento.\nMarcha nórdica con estaciones de trabajo donde hacemos ejercicios de fuerza\, resistencia\, coordinación y equilibrio.\nEstiramiento final para relajar todos los músculos que hemos puesto en acción.\n\nHacemos ejercicio físico en la naturaleza respirando aire limpio\, recibiendo los rayos del sol o el agua de la lluvia. Todo es bienvenido. \nTienes un montón de horarios para asistir a clase si alguno de los días no puedes ir con tu grupo.
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SUMMARY:Clase de Marcha Nórdica en Torrelodones mañanas
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SUMMARY:Ruta de Marcha Nórdica viernes mañana
DESCRIPTION:Todos los viernes realizamos una ruta por algún camino de la Sierra de Guadarrama \nLas rutas duran unas dos horas\, aproximadamente. \nSon rutas de dificultad moderada con un desnivel no superior a los 283 metros de la ruta más alta. \nPara incorporarse a las rutas de los viernes debes saber marcha nórdica y tener un buen control de tus bastones
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