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SUMMARY:1º Encuentro Nordic Chikung
DESCRIPTION:Hemos preparado este fin de semana  con mucha ilusión para que realices marcha nórdica y experimentes otra forma diferente de moverte. Combinaremos naturaleza\, Chikung y diversión. \nDonde realizamos el encuentro\nEn el centro Tierra de Budas (Villanueva de la Vera). En la comarca de La Vera\, en la falda sur de Gredos con vistas al Pico Almanzor. \nTierra de Budas \nDisponemos de habitaciones dobles con camas de un grosor muy grande que aportan un extra de calidad al descanso; baño privado en la habitación; comedor; sala de prácticas en la que disfrutaremos de los baños de Gong. \nEstamos en régimen de pensión completa con una cocina muy rica y surtida de productos de la zona. \nCombina la fuerza de tus bastones con tu fuerza interior\nUsamos los bastones de marcha nórdica como soporte a los movimientos lentos que realizamos en Chikung. \nEl Chikung es el trabajo de nuestra energía interna. Es una especie de meditación en movimiento\, muy lento\, que te proporciona una intensa sensación de relajación\, pero cuidado\, como en el yin y el yang\, la relajación da paso a la potencia interna. \nControlando la potencia interna \nPracticaremos Chikung en la mañana y en algún lugar especial que encontremos en las rutas. Esto nos ayudará a sentir esa conexión con la naturaleza que te aporta sosiego y equilibrio. \nQué vas a necesitar para el finde\nManta y esterilla \n\nRopa cómoda.\nEsterilla de yoga o similar para tumbarte.\nManta para taparte en la relajación.\nIndumentaria adecuada para las rutas\nGorra\, agua\, protección solar.\nSegún esté el clima puedes llevar tu bañador y toalla.\n¡No olvides tus bastones!\n\nQué llevar para las rutas\n\nAgua (mínimo un litro) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nAlgo de picar para mantener tus reservas de glucosa.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas\, ya que la suela no está preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nAntes de salir\, consulta la meteorología y trae algo de ropa de abrigo y si es necesario de agua o cortavientos.\nLa meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\nNo está de más echar un frontal a la mochila.\n\nPlan del fin de semana de marcha nórdica y Chikung\n\n					 \nVIERNES\n\nEntrada en el Centro y bienvenida\nBaño de gong para entrar en calma\nCena\n¡A dormir!\n\n  \n  \n\n					 \nSÁBADO\n\nPractica matutina de Chikung\nDesayuno\nRuta de marcha nórdica chikunera\nComida\nRuta de marcha nórdica chikunera\nTaller de Taichi\nCena\nBaño de Gong\n¡A dormir!\n\n  \n\n					 \nDOMINGO\n\nPractica matutina de Chikung\nDesayuno\nRuta de marcha nórdica\nComida\nDespedida y cierre\n\n  \n  \nReserva\nPara formalizar la reserva y no quedarte sin plaza debes hacer un ingreso de 50€ en la cuenta que te indiquemos por privado una vez rellenado el formulario de inscripción.  \nAdvertencia\nEstamos en un entorno de montaña y la meteorología y sus circunstancias son medianamente previsibles. Si antes de empezar vemos que la ruta no va a ser segura\, podemos decidir cambiar el itinerario e incluso\, cancelar la actividad.
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LOCATION:Villanueva de la Vera. Tierra de Budas\, 4HQR+H9 Villanueva de la Vera
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SUMMARY:Ruta de marcha nórdica al embalse de los Irrios
DESCRIPTION:Esta ruta transcurre\, en buena parte\, entre Cambroños\, piorno endémico de la Sierra de Guadarrama\, la de Gata y Peña Francia y que encuentra en el pueblo de Los Molinos la mayor concentración de la zona. Esperamos encontrar el Cambroño en flor para disfrutar de su belleza \nEl borde superior indica el norte \n  \nDescripción de la ruta de marcha nórdica al Embalse de los Irrios\nEmpezamos ascendiendo por pista hasta entrar en una calle del pueblo que nos dejará en la Cañada Real de Merinas\, punto en el que podremos observar uno de los nidos de ametralladora que existen en la zona. \nNido de ametralladora \nSeguimos ascendiendo por la pista y la abandonamos en un cruce a la derecha para tomar una serie de caminos y sendas\, con algún tramo de piedras en el recorrido con el que tendremos  precaución\, que nos acercan a otra pista que nos lleva al puente de las cuevas. \nPuente de las Cuevas \nSeguimos camino adelante siempre en ascenso Para volver a desviarnos y cruzando unas lajas de piedra (ojo\, si están mojadas pueden resbalar) nos acercamos por un sendero entre Cambroños al embalse de los Irrios con su presa. \nEmbalse de los Irrios \nA partir de este punto iniciamos la bajada por pista para abandonarla por un camino entre fincas que nos devuelve al Camino de Villareal\, otra pista ancha y cómoda. \nPista ancha \nAvanzamos por la pista paralela al Arroyo de la Peñota y tomamos un nuevo camino a la izquierda que nos lleva al punto de encuentro tras atravesar unos amplios prados. \nPradera \nQué llevar\n\nPara la ruta de la tarde es ACONSEJABLE LA LUZ FRONTAL\nRecuerda traer agua (mínimo un litro y medio) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nAlgo de picar para mantener tus reservas de glucosa.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas\, ya que la suela no está preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nAntes de salir\, consulta la meteorología y trae algo de ropa de abrigo y si es necesario de agua o cortavientos.\nLa meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\n\nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA:  7\,8 Km\nDESNIVEL: 162 m\nDIFICULTAD: Moderada\nDURACIÓN:  2 horas\nTIPO DE RUTA: Circular \n\nAdvertencia\nEstamos en un entorno de montaña y la meteorología y sus circunstancias son medianamente previsibles. Si antes de empezar vemos que la ruta no va a ser segura\, podemos decidir cambiar el itinerario e incluso\, cancelar la actividad. \nPor favor\, trae la equipación adecuada\, si no\, es posible que\, por tu seguridad\, no puedas realizar la ruta. Si tienes dudas consúltanos.
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LOCATION:Los Molinos. Paseo Antonio Fernandez Solá\, PW68+5PX Los Molinos
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SUMMARY:Ruta de marcha nórdica circular a la Golondrina
DESCRIPTION:La dehesa de la Golondrina\, y el  cerro del mismo nombre conforman esta ruta desde la que podremos disfrutar de unas maravillosas vistas desde el alto del cerro. \nEl borde superior indica el norte \nDescripción de la ruta de marcha nórdica circular a la dehesa y cerro de la Golondrina\nIniciamos la ruta desde el parking tomando el camino que nos lleva a la Fuente de los Cabreros y ascendiendo por él hasta llegar a la Fuente de los Rasos. \nFuente de los Cabreros \nDesde allí tomamos la pista que abandonamos un poco más adelante entrando en el bosque de Robles  e iniciando la subida al Cerro hasta llegar al mirador con preciosas vistas de Navacerrada. \nVistas de Navacerrada \nDesde este punto descendemos por un sendero que nos lleva nuevamente a la Fuente de los Rasos y desde allí\, todo por pista\, seguimos bajando hasta los coches. \nFuente de los Rasos \n  \nQué llevar\n\nRecuerda traer agua (mínimo un litro) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas\, ya que la suela no está preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nAntes de salir\, consulta la meteorología y trae algo de ropa de abrigo y si es necesario de agua o cortavientos.\nLa meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\nPara la ruta de la tarde se RECOMIENDA LA LUZ FRONTAL\n\nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 6\,4 Km\nDESNIVEL:241 m\nDIFICULTAD: Fácil\nDURACIÓN: 2 horas\nTIPO DE RUTA: Circular\n\nAdvertencia\nEstamos en un entorno de montaña y la meteorología y sus circunstancias son medianamente previsibles. Si antes de empezar vemos que la ruta no va a ser segura\, podemos decidir cambiar el itinerario e incluso\, cancelar la actividad. \nPor favor\, trae la equipación adecuada\, si no\, es posible que\, por tu seguridad\, no puedas realizar la ruta. Si tienes dudas consúltanos.
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LOCATION:Navacerrada. Parking Dehesa de la Golondrina\, PXCG+VR Navacerrada
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SUMMARY:Curso de iniciación a la marcha nórdica
DESCRIPTION:En este curso te enseñaremos todas las características de la Técnica de la Marcha Nórdica a través del Método ALFA 247. \n¿Qué aprenderás?\n\nQué es la Marcha Nórdica o Nordic Walking\nCuál es su procedencia\nQué tipo de bastones se utilizan y cómo se ajustan a nuestra altura.\nCuál es el gesto técnico que nos permite impulsarnos con ellos.\nCómo se controlan los bastones tanto al cerrar como al abrir las manos.\nPor qué la zancada se adapta al impulso\nVariantes de la técnica\n\nPosicion ALFA 247 \n¿Cómo lo hacemos?\nDurante tres horas estaremos trabajando muy poco a poco\, distintos aspectos de la técnica. \nAlumnos \nPara ello realizaremos muchos ejercicios prácticos que nos ayudarán a crear una memoria corporal del movimiento correcto en la ejecución de este maravilloso ejercicio físico y entrenamiento suave y efectivo. \n¿Qué necesitas para el curso?\n\nRopa deportiva cómoda.\nUna mochila pequeña donde meter algo de ropa de abrigo\, agua y algo de comer para el momento del descanso.\nSi tienes unos bastones específicos de marcha nórdica\, tráelos.\nGanas de aprender y disfrutar de este ejercicio tan completo.\n\nCurso de iniciación \n¿Qué está incluido en el curso?\n\nPréstamo de bastones específicos de marcha nórdica ajustables a tu altura.\nSeguro de accidentes.\nRisas y diversión mientras aprendemos. Que no falte la alegría.\nTe regalamos una clase en la semana siguiente al curso en alguno de los grupos.
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SUMMARY:Ruta de marcha nórdica al Chalet de Peñalara
DESCRIPTION:La Sociedad de Alpinismo Peñalara fue fundada en Madrid en1913. En 1921 Alfonso XIII la otorgó el título de Real. Entre 1917 y 1920 se construyó este refugio en el que se reunían intelectuales y aventureros que abrieron sendas míticas en la Sierra de Guadarrama\, Gredos y Picos de Europa. \nEl borde superior indica el norte \nDescripción de la ruta de marcha nórdica al chalet de Peñalara por el Camino Viejo de Segovia\nIniciamos esta ruta de alto carácter montañero\, desde la carretera de la dehesa subiendo por un camino con fuerte pendiente en algunos tramos y bastante pedregoso en algunas zonas. \nCamino pedregoso \nTomamos un nuevo camino conocido como Camino Viejo de Segovia\,  que nos sigue adentrando en el bosque ganando altura\, más cómodamente\, y con unas bonitas vistas. \nCamino ascendente con bonitas vistas \nLlegamos a un cruce con cartel informativo de la calzada romana. Según los últimos estudios el Camino Viejo de Segovia  sería la auténtica calzada romana y no la que conocemos como «calzada romana» que pertenecería a la calzada borbónica construida por Felipe V. \nVia 24 del itinerario de Antonino \nIniciamos la bajada por caminos que nos dejan en la pista de la «carretera de la República» para bajar por ella hasta el desvío a la entrada al chalet de Peñalara.  \nChalet de Peñalara \nDesde la fuente de Bargueño\, tomamos un sendero que nos devolverá nuevamente al camino del principio de la ruta\, llegando por el a los coches. \nQué llevar\n\nRecuerda traer agua (mínimo un litro) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas\, ya que la suela no está preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nAntes de salir\, consulta la meteorología y trae algo de ropa de abrigo y si es necesario de agua o cortavientos.\nLa meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\nPara la ruta de la tarde se RECOMIENDA LA LUZ FRONTAL\n\nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 7\,5 Km\nDESNIVEL:315 m\nDIFICULTAD: Moderada\nDURACIÓN: 2\,15 horas\nTIPO DE RUTA: Circular\n\nAdvertencia\nEstamos en un entorno de montaña y la meteorología y sus circunstancias son medianamente previsibles. Si antes de empezar vemos que la ruta no va a ser segura\, podemos decidir cambiar el itinerario e incluso\, cancelar la actividad. \nPor favor\, trae la equipación adecuada\, si no\, es posible que\, por tu seguridad\, no puedas realizar la ruta. Si tienes dudas consúltanos.
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LOCATION:Cercedilla. Aparcamiento carretera dehesa\, QWCJ+95W Las Dehesas
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