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SUMMARY:Ruta de Marcha Nórdica por Navacerrada.
DESCRIPTION:Comenzamos la temporada 24/25 con esta sencilla ruta de Marcha Nórdica por la Sierra de Guadarrama en el entorno de Navacerrada. \n\n\nNavacerrada – Lineal al embalse de Navacerrada.\n\n\nLineal al embalse de Navacerrada \nEl embalse se encuentra en el mismo pueblo de Navacerrada y por encima del pueblo de Becerril de la Sierra. \nDescripción de la ruta\nIniciamos la ruta en el parking de la presa  y caminamos por encima de la misma para entrar al sendero por una puerta que se encuentra en el otro extremo del muro de contención. Puedes llevar tus pads de goma para los bastones por si los quieres poner en este tramo\, ya que está asfaltado. \nAl poco de entrar encontraremos piedras  en la senda\, puesto que pasamos junto a una antigua cantera que han tapado y repoblado recientemente. \nMás adelante\, el camino se allana y atravesamos un bosque de pinos con fuente y merendero. \nEl principal aporte de agua al embalse viene del río Navacerrada que atravesamos en uno de los puntos de la ruta por un puente de madera que se encuentra en medio de  un bosquecito muy bonito. \nLa ruta transcurre por senderos amplios y sencillos\, exceptuando algún tramo corto. También circularemos por algunas pasarelas de madera en las que te recomiendo levantar los bastones para que no se queden clavados entre las traviesas y te hagas daño en la muñeca. \nEn esta ruta\, apenas tenemos desnivel\, por lo que el  paseo es  agradable y poco exigente\, nada más que por la distancia que recorremos. \nEmbalse Navacerrada \nQue llevar\n\nRecuerda traer agua (mínimo un litro) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas ya que la suela no esta preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nGorra y gafas de sol.\nAlgo de ropa de abrigo\, aunque estemos a finales de verano. La meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\n\nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 8\,7 Km\nDESNIVEL: 7  m\nDIFICULTAD: Fácil\nDURACIÓN: aproximadamente 2\,15 horas\nTIPO DE RUTA: Lineal.\n\n 
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SUMMARY:Ruta de Marcha Nórdica Mina de Wolframio
DESCRIPTION:En esta ruta de Marcha Nórdica visitaremos la entrada a una mina con historia. \n¿Sabías que en la Sierra de Guadarrama había minas de Wolframio y para que se usó este mineral? \nDe Moralzarzal a Cerceda. Boca de la mina.\nSalida desde Moralzarzal \nEsta ruta transcurre entre los pueblos de Moralzarzal y Cerceda\, lugar en el que se encuentra la pequeña boca de la mina que vamos a ver en el recorrido. \nDescripción de la ruta\nSalimos desde el polígono industrial Las Encinillas de Moralzarzal. Al final del mismo hay un pequeño parking que suele estar ocupado por las mañanas\, tenlo en cuenta para buscar aparcamiento por el polígono. \nIniciamos la ruta por una amplia pista\, bastante ancha\, que pertenece al recorrido de la Cañada Real Segoviana a su paso por los términos municipales de Moralzarzal y Cerceda. \nTramo de la Cañada Real Segoviana \nDicha Cañada tiene un recorrido de más de 500 kms. \nUtilizada para el paso de las ovejas merinas desde los pastos de verano de la zona de Carabias -entre las provincias de Burgos\, Soria y Segovia- hasta  el Valle de Alcudia\, en Ciudad Real. \nAl llegar a la altura de la Casa de los Chaparrales abandonamos la Cañada para tomar el camino del Chaparral que nos acercará al pueblo de Cerceda. \nAquí iniciaremos el camino de vuelta por una senda más estrecha que transcurre cerca del Rio Samburiel  en su primer tramo y que nos llevará a una pasarela de madera que nos da acceso a la boca de la mina. \nPasarela de madera \nDespués encontramos\, tomamos un carril un poco más ancho y cómodo entre fincas de ganado que nos devolverá a la Cañada Real en dirección a Moralzarzal. \nA la altura del campo de tiro giraremos a la derecha para bordearlo  y regresar al punto de partida. \nQue llevar\n\nRecuerda traer agua (mínimo un litro) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas ya que la suela no esta preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nGorra y gafas de sol.\nAlgo de ropa de abrigo\, aunque estemos a finales de verano. La meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\n\nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 7 Km\nDESNIVEL: 47 m\nDIFICULTAD: Fácil\nDURACIÓN: aproximadamente 2 horas\nTIPO DE RUTA: Circular tipo Chupa Chups
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SUMMARY:Ruta de Marcha Nórdica Mina de Wolframio
DESCRIPTION:En esta ruta de Marcha Nórdica visitaremos la entrada a una mina con historia. \n¿Sabías que en la Sierra de Guadarrama había minas de Wolframio y para que se usó este mineral? \nDe Moralzarzal a Cerceda. Boca de la mina.\nSalida desde Moralzarzal \nEsta ruta transcurre entre los pueblos de Moralzarzal y Cerceda\, lugar en el que se encuentra la pequeña boca de la mina que vamos a ver en el recorrido. \nDescripción de la ruta\nSalimos desde el polígono industrial Las Encinillas de Moralzarzal. Al final del mismo hay un pequeño parking que suele estar ocupado por las mañanas\, tenlo en cuenta para buscar aparcamiento por el polígono. \nIniciamos la ruta por una amplia pista\, bastante ancha\, que pertenece al recorrido de la Cañada Real Segoviana a su paso por los términos municipales de Moralzarzal y Cerceda. \nTramo de la Cañada Real Segoviana \nDicha Cañada tiene un recorrido de más de 500 kms. \nUtilizada para el paso de las ovejas merinas desde los pastos de verano de la zona de Carabias -entre las provincias de Burgos\, Soria y Segovia- hasta  el Valle de Alcudia\, en Ciudad Real. \nAl llegar a la altura de la Casa de los Chaparrales abandonamos la Cañada para tomar el camino del Chaparral que nos acercará al pueblo de Cerceda. \nAquí iniciaremos el camino de vuelta por una senda más estrecha que transcurre cerca del Rio Samburiel  en su primer tramo y que nos llevará a una pasarela de madera que nos da acceso a la boca de la mina. \nPasarela de madera \nDespués encontramos\, tomamos un carril un poco más ancho y cómodo entre fincas de ganado que nos devolverá a la Cañada Real en dirección a Moralzarzal. \nA la altura del campo de tiro giraremos a la derecha para bordearlo  y regresar al punto de partida. \nQue llevar\n\nRecuerda traer agua (mínimo un litro) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas ya que la suela no esta preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nGorra y gafas de sol.\nAlgo de ropa de abrigo\, aunque estemos a finales de verano. La meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\n\nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 7 Km\nDESNIVEL: 47 m\nDIFICULTAD: Fácil\nDURACIÓN: aproximadamente 2 horas\nTIPO DE RUTA: Circular tipo Chupa Chups
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SUMMARY:Ruta de Marcha Nórdica. Puerto de Navacerrada-Fuenfría
DESCRIPTION:Comenzamos la temporada 24/25 de rutas de Marcha Nórdica por la Sierra de Guadarrama y otros lugares pintorescos de la Comunidad de Madrid. \n  \nDe puerto a puerto\nEsta primera ruta va a comenzar en el Puerto de Navacerrada y vamos a llegar hasta el Puerto de la Fuenfría por caminos que recorren los pinares de Valsaín. \nAprovecharemos estos senderos para protegernos del sol y caminar con una buena sombra en la mayor parte del recorrido. \nDescripción de la ruta\nPartimos de la caseta de taquillas que hay junto al parking del puerto a una altitud de 1863 metros y nos dirigiremos hacia la residencia militar de los Cogorros para coger el archiconocido Camino Schmid. \nCamino Schmid \nAvanzamos hasta el desvío de la Senda de los Cospes\, la cual cogemos en su inicio y a escasos metros la abandonamos para bajar por una pista un poco menos cómoda que transcurre paralela al Alto de la Milanera\, a nuestra derecha y al Arroyo Ventoso\, a nuestra izquierda. \nLlegamos a una bonita pradera que se abre entre los pinos y que recibe el nombre de Pradera de Navalviento. \nPradera de Navalviento \nDesde ahí podemos admirar los maravillosos pinares de Valsaín. \nPara continuar\,  buscamos una senda que nos baja hasta el Carril del Gallo\, que será el camino que nos lleve hasta el Puerto de la Fuenfría (1792m). \nCarril del Gallo \nPoco antes de llegar a la Fuenfría nos encontramos con una fuente que recibe el mismo nombre y desde la que podemos observar\, frente a nosotros\, la cumbre del Montón de Trigo (2161m)\, el Collado Minguete (1992m) y el Cerro Minguete (2026m). \nFuente de la Fuenfría \nYa en el Puerto de la Fuenfría y después de ver la calzada Borbónica\, la carretera de la república y el Valle que recibe su nombre\, haremos una breve parada de avituallamiento  e iniciaremos el regreso por la misma pista por la que hemos llegado hasta encontrarnos con unas escaleras que nos indican el comienzo de la senda de los Cospes\, la cual nos lleva\, de nuevo al Camino Schmid y de ahí al punto de encuentro donde finalizamos esta ruta. \nPuerto de la Fuenfría \nLa ruta transcurre\, en su mayor parte\, por senderos  que no son difíciles\, aunque siempre hay que primar la seguridad y si nos vemos inseguros\, es mejor desenganchar las dragoneras. \nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 13\,6 Km\nDESNIVEL: 334  m\nDIFICULTAD: Moderada\nDURACIÓN: 4h\nTIPO DE RUTA: Semicircular\n\n  \n 
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LOCATION:Navacerrada. Parking Puerto de Navacerrada (Taquillas)\, QXQW+GQ3 La Pradera de Navalhorno
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SUMMARY:Taller gratuito de Propiocepción y Marcha Nórdica
DESCRIPTION:¿Cuántas veces te has tropezado con el bastón haciendo Marcha Nórdica? \n¿Cuántas veces le das al vaso derramando el agua? ¿Y cuándo te agachas y te golpeas la rodilla o la cabeza con el mueble o se te caen las cosas de las manos? \nLo que le achacamos a la edad o denominamos «torpezas» no son más que desajustes sensoriales que pueden ocurrir tanto en los sentidos más conocidos (vista\, oído\, olfato\, gusto y tacto) como en los 3 menos populares (vestibular\, interoceptivo y propioceptivo). Este último\, denominado «sexto» sentido\, es el que nos dice dónde estamos y cómo nos estamos moviendo\, sin tener que verlo con nuestros ojos. \nLa Propiocepción\nLa propiocepción es el sentido que nos permite percibir la posición\, el movimiento y la orientación de nuestro cuerpo en el espacio\, sin necesidad de utilizar la visión. \nSexto sentido \nDe igual forma que trabajamos la fuerza muscular o la flexibilidad\, podemos entrenar nuestra propiocepción para mejorar la coordinación y el equilibrio y así mejorar nuestra técnica de Marcha Nórdica. \nBeneficios\nEntrenando la propiocepción podemos obtener numerosos beneficios en nuestro día a día\, tales como: \n\nMejorar el equilibrio y la estabilidad\, ya que fortalece los músculos y mejora la coordinación neuromuscular ¡No más tropiezos!\nPrevenir lesiones\, ya que desarrolla la conciencia corporal\, mejorando la capacidad de respuesta ante cambios inesperados\, reduciendo el riesgo de torceduras y esguinces.\n Mejorar la conciencia corporal y la postura\, ya que mejora la alienación corporal.\nProducir una estimulación cognitiva\, ya que requiere una comunicación constante entre los receptores sensoriales y el sistema nervioso central\, activando nuestro cerebro.\nAyudar a rehabilitar lesiones\, ya que restablece la función y el control del movimiento de las articulaciones lesionadas y fortalece los músculos estabilizadores.\nOptimizar el rendimiento deportivo\, ya que produce una ejecución de movimientos más precisos y eficientes.\n\n¡Ven a nuestro taller de Propiocepción y averigua en qué puedes mejorar! \nPréstamo de bastones y seguro de accidentes incluido en el precio.
URL:https://nordicamos.com/event/taller-de-propiocepcion-y-marcha-nordica/
LOCATION:C.Villalba. Parking II Dehesa de Villalba\, MX2X+H9 Collado Villalba\, Madrid
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SUMMARY:Ruta de Marcha Nórdica al castillo de Mataespesa
DESCRIPTION:En esta ruta visitaremos un singular edificio  abandonado que es conocido en la zona como el castillo de Mataespesa. Se encuentra en el término municipal de Alpedrete\, aunque saldremos desde Collado Mediano. \nRuta de Miaccum al castillo de Mataespesa\n \nEsta ruta transcurre entre los pueblos de Collado Mediano y Alpedrete. En el primero encontraremos las ruinas romanas de Miaccum y en el segundo veremos el castillo. \nComo puedes comprobar en el mapa\, también es una ruta chupa chups. \n  \nDescripción de la ruta\nIniciamos la ruta por una pista ancha\, por la que pueden transitar vehículos\, que da acceso a varias fincas de la zona y también al  centro de interpretación del yacimiento arqueológico. \nEn dicho centro\, abandonamos la pista y avanzamos por un camino más estrecho y pedregoso que nos lleva al yacimiento arqueológico romano de la posada de Miaccum. (Si está abierto podemos visitarlo rápidamente) \nContinuamos por el camino conocido como de entretérminos para desembocar en la Vereda de los Molinos y\, frente a la finca Los Pajares tomar un carril que nos lleva a pasar bajo las vias del tren de cercanías. \nCantera con agua \nA partir de ese momento avanzamos por senderos\, que atraviesan algunas pequeñas canteras que han dejado bastantes piedras en el camino. Siguiendo senderos sinuosos entre jaras\,  llegamos a la cerca de la Finca Mataespesa. Una vez en ella realizaremos una parada en la piedra de las grandes vistas y después en el castillo. \nPiedra mirador \nLa ruta continúa entre una suerte de caminos que vamos cogiendo y abandonando hasta llegar\, de nuevo\, al paso bajo la vía del tren para desandar lo andado hasta llegar al punto de encuentro. \nEsta ruta tiene algunos tramos pedregosos en los que recomendamos soltar los bastones de la dragonera por seguridad. \nQue llevar\n\nRecuerda traer agua (mínimo un litro) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas\, ya que la suela no está preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nPara la ruta de la tarde es necesario traer luz frontal.\nAlgo de ropa de abrigo. La meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\n\nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 7\,5 Km\nDESNIVEL: 72 m\nDIFICULTAD: Moderado\nDURACIÓN: aproximadamente 2\,15 horas\nTIPO DE RUTA: Circular tipo Chupa Chups
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LOCATION:C.Mediano. Calle los Sauces\, C. de los Sauces\, 1A\, 28450 Collado Mediano\, Madrid\, Madrid
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DESCRIPTION:En esta ruta visitaremos un singular edificio  abandonado que es conocido en la zona como el castillo de Mataespesa. Se encuentra en el término municipal de Alpedrete\, aunque saldremos desde Collado Mediano. \nRuta de Miaccum al castillo de Mataespesa\n \nEsta ruta transcurre entre los pueblos de Collado Mediano y Alpedrete. En el primero encontraremos las ruinas romanas de Miaccum y en el segundo veremos el castillo. \nComo puedes comprobar en el mapa\, también es una ruta chupa chups. \n  \nDescripción de la ruta\nIniciamos la ruta por una pista ancha\, por la que pueden transitar vehículos\, que da acceso a varias fincas de la zona y también al  centro de interpretación del yacimiento arqueológico. \nEn dicho centro\, abandonamos la pista y avanzamos por un camino más estrecho y pedregoso que nos lleva al yacimiento arqueológico romano de la posada de Miaccum. (Si está abierto podemos visitarlo rápidamente) \nContinuamos por el camino conocido como de entretérminos para desembocar en la Vereda de los Molinos y\, frente a la finca Los Pajares tomar un carril que nos lleva a pasar bajo las vias del tren de cercanías. \nCantera con agua \nA partir de ese momento avanzamos por senderos\, que atraviesan algunas pequeñas canteras que han dejado bastantes piedras en el camino. Siguiendo senderos sinuosos entre jaras\,  llegamos a la cerca de la Finca Mataespesa. Una vez en ella realizaremos una parada en la piedra de las grandes vistas y después en el castillo. \nPiedra mirador \nLa ruta continúa entre una suerte de caminos que vamos cogiendo y abandonando hasta llegar\, de nuevo\, al paso bajo la vía del tren para desandar lo andado hasta llegar al punto de encuentro. \nEsta ruta tiene algunos tramos pedregosos en los que recomendamos soltar los bastones de la dragonera por seguridad. \nQue llevar\n\nRecuerda traer agua (mínimo un litro) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas\, ya que la suela no está preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nPara la ruta de la tarde es necesario traer luz frontal.\nAlgo de ropa de abrigo. La meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\n\nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 7\,5 Km\nDESNIVEL: 72 m\nDIFICULTAD: Moderado\nDURACIÓN: aproximadamente 2\,15 horas\nTIPO DE RUTA: Circular tipo Chupa Chups
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SUMMARY:Ruta de Marcha Nórdica al chozo del Cañuelo
DESCRIPTION:En esta ruta de Marcha Nórdica\, visitaremos una de las construcciones típicas de esta zona de la Sierra de Guadarrama realizadas por los pastores para refugiarse de las inclemencias del tiempo. \nBecerril de la Sierra – Ruta a la fuente y chozo del Cañuelo\n \nEsta ruta parte del pueblo de Becerril de la Sierra y pasa por el término municipal de Moralzarzal. \nDescripción de la ruta\nLa ruta la iniciamos en una plaza de Becerril. Tanto a la salida (aunque iremos calentando)  como a la llegada  caminaremos por una calle asfalta. Llévate los PAD DE GOMA  para estos tramos. \nEnseguida encontramos un camino que transcurre cercano al río Navacerrada. \nEl camino es sencillo y nos llevará a encontrarnos con una pista amplia que tomaremos durante gran parte de la ruta y que\, en un lugar determinado\, abandonaremos para dirigirnos hacia la fuente y el chozo. \nEste sendero es un poco resbaladizo en el tramo de la fuente \nA partir de ahí y hasta el chozo transcurre por un pinar. Llegamos a una cantera abandonada donde podremos observar la construcción. \nVolveremos por el mismo camino hacia la pista que abandonamos anteriormente y seguiremos por ella hasta volver al punto de partida. \n  \nQue llevar\n\nRecuerda traer agua (mínimo un litro) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas ya que la suela no esta preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nPara la ruta de la tarde es necesario traer luz frontal.\nAlgo de ropa de abrigo\, aunque estemos a finales de verano. La meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\n\nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 6\,8 Km\nDESNIVEL: 95 m\nDIFICULTAD: Fácil\nDURACIÓN: 2 horas\nTIPO DE RUTA: Circular.
URL:https://nordicamos.com/event/ruta-de-marcha-nordica-al-chozo-del-canuelo/
LOCATION:Becerril. Plaza de José Jaspe\, P249+QP2 Becerril de la Sierra
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SUMMARY:Ruta de Marcha Nórdica a la Virgen del Espino
DESCRIPTION:Visitaremos la Ermita de la Virgen del Espino que fue fundada en el año 1962 por la “Peña de los casados”\, integrada por vecinos y veraneantes del pueblo de Los Molinos. \nLos Molinos – Ruta a la Ermita de la Virgen del Espino\n \nEsta ruta parte del pueblo de los molinos \nDescripción de la ruta\nLa ruta la iniciamos junto a la calle en la que aparcamos y que nos pone en la senda que nos llevará a las pista que sube a la ermita. \nEsta pista va pasando por diversas fincas con ganado vacuno y equino muy bonitas\, ya que caminamos por una zona de dehesa. \nPronto llegaremos a la ermita. \n \nEn el camino nos encontramos dos hípicas\, una muy cerca de la ermita y otra un poco más apartada\, pero que es la referencia para cambiar de pista. \nAl poco de entrar a esta nueva pista la abandonaremos por una senda pequeña y que nos pone en un camino entre fincas un poco pedregoso. \nCamino entre fincas \nEste camino nos devuelve a otra pista ancha que nos llevará al nido de ametralladora que se encuentra en las cercanías del Parque de las Especies. \n \nBordeando la urbanización bajaremos de vuelta a los coches\, lugar donde estiraremos en un amplio espacio. \n  \nQue llevar\n\nRecuerda traer agua (mínimo un litro) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas\, ya que la suela no está preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nAntes de salir\, consulta la meteorología y trae algo de ropa de abrigo y si es necesario de agua o cortavientos.\nLa meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\nPara la ruta de la tarde es necesario traer luz frontal.\n\nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 7 Km\nDESNIVEL: 98 m\nDIFICULTAD: Fácil\nDURACIÓN: 2 horas\nTIPO DE RUTA: Circular.
URL:https://nordicamos.com/event/ruta-de-marcha-nordica-a-la-virgen-del-espino/
LOCATION:Los Molinos. Paseo Antonio Fernandez Solá\, PW68+5PX Los Molinos
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DESCRIPTION:Visitaremos la Ermita de la Virgen del Espino que fue fundada en el año 1962 por la “Peña de los casados”\, integrada por vecinos y veraneantes del pueblo de Los Molinos. \nLos Molinos – Ruta a la Ermita de la Virgen del Espino\n \nEsta ruta parte del pueblo de los molinos \nDescripción de la ruta\nLa ruta la iniciamos junto a la calle en la que aparcamos y que nos pone en la senda que nos llevará a las pista que sube a la ermita. \nEsta pista va pasando por diversas fincas con ganado vacuno y equino muy bonitas\, ya que caminamos por una zona de dehesa. \nPronto llegaremos a la ermita. \n \nEn el camino nos encontramos dos hípicas\, una muy cerca de la ermita y otra un poco más apartada\, pero que es la referencia para cambiar de pista. \nAl poco de entrar a esta nueva pista la abandonaremos por una senda pequeña y que nos pone en un camino entre fincas un poco pedregoso. \nCamino entre fincas \nEste camino nos devuelve a otra pista ancha que nos llevará al nido de ametralladora que se encuentra en las cercanías del Parque de las Especies. \n \nBordeando la urbanización bajaremos de vuelta a los coches\, lugar donde estiraremos en un amplio espacio. \n  \nQue llevar\n\nRecuerda traer agua (mínimo un litro) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas\, ya que la suela no está preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nAntes de salir\, consulta la meteorología y trae algo de ropa de abrigo y si es necesario de agua o cortavientos.\nLa meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\nPara la ruta de la tarde es necesario traer luz frontal.\n\nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 7 Km\nDESNIVEL: 98 m\nDIFICULTAD: Fácil\nDURACIÓN: 2 horas\nTIPO DE RUTA: Circular.
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SUMMARY:Taller de estiramientos para Marcha Nórdica
DESCRIPTION:Después de practicar Marcha Nórdica o cualquier otro ejercicio físico que conlleve carga muscular\, debemos dedicarle unos minutos a estirar todos esos músculos. \nEstiramientos\nSe entiende por estiramiento un ejercicio suave y mantenido destinado a preparar los músculos y aumentar el rango de flexibilidad y movimiento de los mismos. \nEstá bien estirar suavemente cuando vamos a hacer ejercicio físico\, cuando comenzamos a trabajar o si voy a dar un paseo por el parque. \nMujer estirándose \nEn este taller aprenderemos a estirar correctamente y con ejercicios que podrás realizar en casa\, la gran mayoría de cadenas musculares que usamos a la hora de practicar Nordic Walking. \nEstirarse es una práctica saludable que\, de forma natural\, todos realizamos en algún momento del día. \nLos bebés se estiran\, nuestras mascotas se estiran y nosotros\, al levantarnos de la cama\, solemos estirarnos para desentumecer el cuerpo y comenzar el día. \nBeneficios\nEl estiramiento proporcionan una serie de beneficios físicos y mentales: \n\nAlivian las molestias y los dolores musculares.\nMejoran la fluidez y la función motora.\nProducen una sensación de bienestar.\nMejoran el conocimiento físico y mental del propio cuerpo\nAumentan la flexibilidad\, la resistencia y el tono muscular\n\nHombre estirándose \nAsí que\, para tener un cuerpo saludable y una mente flexible\, incorpora estas buenas prácticas a tu rutina diaria. \nPréstamo de bastones y seguro de accidentes incluido en el precio
URL:https://nordicamos.com/event/taller-de-estiramientos-para-marcha-nordica/
LOCATION:C.Villalba. Parking II Dehesa de Villalba\, MX2X+H9 Collado Villalba\, Madrid
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SUMMARY:Ruta de Marcha Nórdica de Villalba a Moralzarzal
DESCRIPTION:Esta ruta se desarrolla entre los pueblos de Collado Villalba y Moralzarzal y en las cercanías de este último nos acercaremos a la fuente de Tonete. \nCollado Villalba – Ruta de Collado Villalba a Moralzarzal por la fuente de Tonete\n \nMirando el mapa de la ruta\, te dejo que le eches imaginación y pienses como denominarías al «tipo de ruta». \nDescripción de la ruta\nArrancamos en el parking situado en la Dehesa\, frente al hospital. \nCruzamos la carretera M-608 por debajo del puente que da paso al arroyo de la Poveda y dirigiéndonos hacia el hospital universitario\, junto al arroyo del Cañal\, tomamos el llamado Camino de Alpedrete. \nEste camino nos lleva entre cercados de fincas de ganado bravo\, vacuno y equino hasta llegar a Moralzarzal. \nVaca pastando \nEl camino tiene algunos tramos irregulares con bastante piedra en los que es recomendable separarse los bastones de las dragoneras. \nUna vez pasados estos tramos entramos en un camino más transitable que nos da paso a una pista ancha con unas estupendas vistas de la sierra y la Pedriza. \nPaisajes de dehesa \nA la vuelta nos desviamos ligeramente de la pista principal para acceder a la fuente de Tonete y en ella hacernos una foto de grupo. \nPista y paisaje \nVolvemos por el mismo itinerario que a la ida\, por lo que debemos tener precaución en la zona de piedras que encontramos antes de llegar al hospital. \nQué llevar\n\nRecuerda traer agua (mínimo un litro) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas\, ya que la suela no está preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nAntes de salir\, consulta la meteorología y trae algo de ropa de abrigo y si es necesario de agua o cortavientos.\nLa meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\nPara la ruta de la tarde es necesario traer luz frontal.\n\nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 7\,7 Km\nDESNIVEL:113 m\nDIFICULTAD: Fácil\nDURACIÓN: 2 horas\nTIPO DE RUTA: Semi-lineal.
URL:https://nordicamos.com/event/ruta-de-marcha-nordica-de-villalba-a-moralzarzal/
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DESCRIPTION:Esta ruta se desarrolla entre los pueblos de Collado Villalba y Moralzarzal y en las cercanías de este último nos acercaremos a la fuente de Tonete. \nCollado Villalba – Ruta de Collado Villalba a Moralzarzal por la fuente de Tonete\n \nMirando el mapa de la ruta\, te dejo que le eches imaginación y pienses como denominarías al «tipo de ruta». \nDescripción de la ruta\nArrancamos en el parking situado en la Dehesa\, frente al hospital. \nCruzamos la carretera M-608 por debajo del puente que da paso al arroyo de la Poveda y dirigiéndonos hacia el hospital universitario\, junto al arroyo del Cañal\, tomamos el llamado Camino de Alpedrete. \nEste camino nos lleva entre cercados de fincas de ganado bravo\, vacuno y equino hasta llegar a Moralzarzal. \nVaca pastando \nEl camino tiene algunos tramos irregulares con bastante piedra en los que es recomendable separarse los bastones de las dragoneras. \nUna vez pasados estos tramos entramos en un camino más transitable que nos da paso a una pista ancha con unas estupendas vistas de la sierra y la Pedriza. \nPaisajes de dehesa \nA la vuelta nos desviamos ligeramente de la pista principal para acceder a la fuente de Tonete y en ella hacernos una foto de grupo. \nPista y paisaje \nVolvemos por el mismo itinerario que a la ida\, por lo que debemos tener precaución en la zona de piedras que encontramos antes de llegar al hospital. \nQué llevar\n\nRecuerda traer agua (mínimo un litro) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas\, ya que la suela no está preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nAntes de salir\, consulta la meteorología y trae algo de ropa de abrigo y si es necesario de agua o cortavientos.\nLa meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\nPara la ruta de la tarde es necesario traer luz frontal.\n\nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 7\,7 Km\nDESNIVEL:113 m\nDIFICULTAD: Fácil\nDURACIÓN: 2 horas\nTIPO DE RUTA: Semi-lineal.
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SUMMARY:Ruta de Marcha Nórdica de la Pedriza a la Ermita de San Isidro
DESCRIPTION:Esta ruta de marcha nórdica se realiza entre el municipio de de Manzanares el Real entrando en la Pedriza y El Boalo \nRuta desde el parking de La Pedriza a la Ermita de San Isidro\n \nLa planta de esta ruta ¿No te recuerda al dibujo de una Boa comiéndose a un elefante del libro <<El Principito>>? \nDescripción de la ruta\nComenzamos en el parking de la Pedriza junto a la barrera de acceso a la misma. \nTomamos una pista ancha y muy fácil que pertenece a un tramo del camino de Madrid a Santiago de Compostela. \nCamino de Madrid \nDicho camino recibe el nombre de Colada de Manzanares el Real a El Boalo y más adelante\, tras cruzar el arroyo del Campuzano cambia su nombre a  Colada de Matalpino a Manzanares el Real. \nVistas \nEsta pista nos lleva\, directamente a la Ermita de San Isidro\, una zona de picnic perteneciente a El Boalo. \nErmita de San Isidro \nDespués de visitar el edificio iniciamos la subida por un sendero estrecho hasta llegar a la pista que queda bajo la zona del Campuzano y por ella bajaremos para llegar al Collado del mismo nombre. \nSendero estrecho \n  \nEn el Collado tomaremos un camino ancho\, pero un poco descompuesto\, que  transcurre junto al arroyo del Campuzano\, que posiblemente esté seco. \nCamino descompuesto \nNos desviaremos a la izquierda para adentrarnos en un pinar que nos dejará junto al punto de partida. \nQué llevar \n\nRecuerda traer agua (mínimo un litro) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas\, ya que la suela no está preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nAntes de salir\, consulta la meteorología y trae algo de ropa de abrigo y si es necesario de agua o cortavientos.\nLa meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\nPara la ruta de la tarde es necesario traer luz frontal.\n\nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 7\,4 Km\nDESNIVEL:101 m\nDIFICULTAD: Moderada\nDURACIÓN: 2 horas\nTIPO DE RUTA: Circular
URL:https://nordicamos.com/event/ruta-de-marcha-nordica-desde-la-ermita-de-san-isidro/
LOCATION:Manzanares. La Pedriza. Parking control de acceso\, P4G7+34 Manzanares el Real\, Madrid
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SUMMARY:Ruta de Marcha Nórdica de la Pedriza a la Ermita de San Isidro
DESCRIPTION:Esta ruta de marcha nórdica se realiza entre el municipio de de Manzanares el Real entrando en la Pedriza y El Boalo \nRuta desde el parking de La Pedriza a la Ermita de San Isidro\n \nLa planta de esta ruta ¿No te recuerda al dibujo de una Boa comiéndose a un elefante del libro <<El Principito>>? \nDescripción de la ruta\nComenzamos en el parking de la Pedriza junto a la barrera de acceso a la misma. \nTomamos una pista ancha y muy fácil que pertenece a un tramo del camino de Madrid a Santiago de Compostela. \nCamino de Madrid \nDicho camino recibe el nombre de Colada de Manzanares el Real a El Boalo y más adelante\, tras cruzar el arroyo del Campuzano cambia su nombre a  Colada de Matalpino a Manzanares el Real. \nVistas \nEsta pista nos lleva\, directamente a la Ermita de San Isidro\, una zona de picnic perteneciente a El Boalo. \nErmita de San Isidro \nDespués de visitar el edificio iniciamos la subida por un sendero estrecho hasta llegar a la pista que queda bajo la zona del Campuzano y por ella bajaremos para llegar al Collado del mismo nombre. \nSendero estrecho \n  \nEn el Collado tomaremos un camino ancho\, pero un poco descompuesto\, que  transcurre junto al arroyo del Campuzano\, que posiblemente esté seco. \nCamino descompuesto \nNos desviaremos a la izquierda para adentrarnos en un pinar que nos dejará junto al punto de partida. \nQué llevar \n\nRecuerda traer agua (mínimo un litro) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas\, ya que la suela no está preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nAntes de salir\, consulta la meteorología y trae algo de ropa de abrigo y si es necesario de agua o cortavientos.\nLa meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\nPara la ruta de la tarde es necesario traer luz frontal.\n\nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 7\,4 Km\nDESNIVEL:101 m\nDIFICULTAD: Moderada\nDURACIÓN: 2 horas\nTIPO DE RUTA: Circular
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SUMMARY:Curso de iniciación a la marcha nórdica
DESCRIPTION:En este curso te enseñaremos todos los detalles de marcha nórdica en general y de la técnica ALFA 247 en particular. \n¿Qué aprenderás?\n\nQué es la marcha nórdica o nordic walking\nDe que deporte procede\nQué tipo de bastones usamos y como ajustar la altura de los mismos.\nQué movimientos específicos se realizan a la hora de usar los bastones activamente para impulsarse.\nCómo abrir y cerrar la mano.\nCómo adaptar la zancada al impulso\nVariantes de la técnica\n\nALFA 247 \n¿Cómo lo hacemos?\nDurante tres horas estaremos trabajando muy poco a poco\, distintos aspectos de la técnica. \nAlumnos \nPara ello realizaremos muchos ejercicios prácticos que nos ayudarán a crear una memoria corporal del movimiento correcto en la ejecución de este maravilloso ejercicio físico y entrenamiento suave y efectivo. \n¿Qué necesitas para el curso?\n\nRopa deportiva cómoda.\nUna mochila pequeña donde meter algo de ropa de abrigo\, agua y algo de comer para el momento del descanso.\nSi tienes unos bastones específicos de marcha nórdica\, tráelos.\nGanas de aprender y disfrutar de este deporte.\n\nCurso de iniciación \n¿Qué está incluido en el curso?\n\nPréstamo de bastones específicos de marcha nórdica ajustables a tu altura\nSeguro de accidentes.\nRisas y diversión mientras aprendemos. Que no falte la alegría.
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CATEGORIES:Actividad,Curso de iniciación
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SUMMARY:Ruta de marcha nórdica al miniembalse de Mataelpino
DESCRIPTION:Esta ruta de marcha nórdica por la Sierra de Guadarrama se realiza entre losl términos municipales de Bcerril de la Sierra y  Mataelpino. \nRuta desde la dehesa del Berrocal al embalse de Mataelpino\n \nEn esta ruta hay que tener precaución al cruzar la carretera M-617. Seguiremos\, en todo momento\, las instrucciones de los guías. \nDescripción de la ruta\nComenzamos la ruta de marcha nórdica por la Sierra de Guadarrama  al final de una calle que nos da acceso a una de las entradas a la Dehesa del Berrocal. \nEn los primeros metros nos encontraremos algo de piedra en el suelo\, ya que pasamos por una zona de antiguas canteras. \nCantera inundada \nEnseguida tomaremos una pista cómoda y avanzaremos por ella hasta bordear unas casas  y llegar a la finca de Los Cebales\, lugar donde nos desviaremos a la derecha y caminaremos hacia la carretera. \nPista \nMucha precaución al cruzar la carretera M-617. Aunque no tiene mucho tráfico\, este cruce no está exento de peligro. \nUna vez en el otro lado continuaremos subiendo la pista para girar a la izquierda antes de llegar a la ciudad de los muchachos y\, tras atravesar una cancela y subir por un camino un poco roto por el agua\, llegar al embalse del Boalo\, según lo nombra el IGN y que se alimenta del arroyo de la Gargantilla que irá a parar al río Samburiel. \nEmbalse del Boalo \nA la vuelta pasaremos por el Enebro característico que se encuentra en el Camino de Madrid hacia Santiago. \nEnebro característico \n  \nVolveremos a cruzar la carretera\, con mucha precaución\, y seguiremos de frente hasta la entrada a una finca\, donde tomaremos el camino que sale a la izquierda  junto a un cercado. Este camino tiene algunas piedras altas y en alguna ocasión será conveniente separar los bastones de las dragoneras. \nEl resto de la ruta la hacemos por el mismo itinerario de ida. \nQué llevar\n\nRecuerda traer agua (mínimo un litro) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas\, ya que la suela no está preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nAntes de salir\, consulta la meteorología y trae algo de ropa de abrigo y si es necesario de agua o cortavientos.\nLa meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\nPara la ruta de la tarde es NECESARIA LUZ FRONTAL\n\nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 7\,7 Km\nDESNIVEL:152 m\nDIFICULTAD: Moderada\nDURACIÓN: 2\,15 horas\nTIPO DE RUTA: Parcialmente\, lineal\n\n 
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SUMMARY:Ruta de marcha nórdica al miniembalse de Mataelpino
DESCRIPTION:Esta ruta de marcha nórdica por la Sierra de Guadarrama se realiza entre losl términos municipales de Bcerril de la Sierra y  Mataelpino. \nRuta desde la dehesa del Berrocal al embalse de Mataelpino\n \nEn esta ruta hay que tener precaución al cruzar la carretera M-617. Seguiremos\, en todo momento\, las instrucciones de los guías. \nDescripción de la ruta\nComenzamos la ruta de marcha nórdica por la Sierra de Guadarrama  al final de una calle que nos da acceso a una de las entradas a la Dehesa del Berrocal. \nEn los primeros metros nos encontraremos algo de piedra en el suelo\, ya que pasamos por una zona de antiguas canteras. \nCantera inundada \nEnseguida tomaremos una pista cómoda y avanzaremos por ella hasta bordear unas casas  y llegar a la finca de Los Cebales\, lugar donde nos desviaremos a la derecha y caminaremos hacia la carretera. \nPista \nMucha precaución al cruzar la carretera M-617. Aunque no tiene mucho tráfico\, este cruce no está exento de peligro. \nUna vez en el otro lado continuaremos subiendo la pista para girar a la izquierda antes de llegar a la ciudad de los muchachos y\, tras atravesar una cancela y subir por un camino un poco roto por el agua\, llegar al embalse del Boalo\, según lo nombra el IGN y que se alimenta del arroyo de la Gargantilla que irá a parar al río Samburiel. \nEmbalse del Boalo \nA la vuelta pasaremos por el Enebro característico que se encuentra en el Camino de Madrid hacia Santiago. \nEnebro característico \n  \nVolveremos a cruzar la carretera\, con mucha precaución\, y seguiremos de frente hasta la entrada a una finca\, donde tomaremos el camino que sale a la izquierda  junto a un cercado. Este camino tiene algunas piedras altas y en alguna ocasión será conveniente separar los bastones de las dragoneras. \nEl resto de la ruta la hacemos por el mismo itinerario de ida. \nQué llevar\n\nRecuerda traer agua (mínimo un litro) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas\, ya que la suela no está preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nAntes de salir\, consulta la meteorología y trae algo de ropa de abrigo y si es necesario de agua o cortavientos.\nLa meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\nPara la ruta de la tarde es NECESARIA LUZ FRONTAL\n\nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 7\,7 Km\nDESNIVEL:152 m\nDIFICULTAD: Moderada\nDURACIÓN: 2\,15 horas\nTIPO DE RUTA: Parcialmente\, lineal\n\n 
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SUMMARY:Ruta de Marcha Nórdica por las Pesquerías Reales
DESCRIPTION:¿Conoces las Pesquerías Reales y el entorno del pueblo de Valsaín? \n  \nGastroruta por Valsaín y las Pesquerías Reales.\n¿Que es una gastroruta de Marcha Nórdica? \nPues como su propio nombre indica\, hacemos una ruta\, en este caso por los alrededores del pueblo de Valsaín y las Pesquerías Reales pertenecientes al Real Sitio de San Ildefonso y al finalizar\, quien quiera\, se queda a comer en un horno de asar de la zona. \nValsaín es un pueblo lleno de caminos y senderos entre pinares y robledales. y por el que pasa el rio Eresma. \nRio Eresma \nEn la margen izquierda de este cauce se acondicionó un camino empedrado y lleno de accesos al rio para que Carlos III pudiera pescar  durante sus estancias en el palacio de la Granja. \nEste sendero es muy fácil y bonito y para darle un poco más de consistencia a la ruta\, subiremos hasta el collado de la cruz de la gallega a ver si encontramos el búnker que por allí se encuentra. \nDescripción de la ruta\nArrancamos lesta ruta de marcha nórdica en la puerta del Asador las Palomas\, en la localidad de Valsaín. \nPara abandonar el núcleo urbano caminamos por sus calles y pasamos por delante de las ruinas del palacio del mismo nombre. \nAl salir del poblado tomaremos una pista asfaltada que nos llevará hasta el collado  conocido como cruz de la gallega. Esta pista tiene un senderito al lado por el que podemos transitar sin problema pero también tenemos la opción de colocar los pad de goma a los bastones y subir por la zona asfaltada. \n \nAl llegar al collado iremos en busca de un búnker cada vez mas cubierto por la maleza. \nVolvemos sobre nuestros pasos para tomar un sendero poco visible\, en ocasiones y que nos lleva a una pista que nos devuelve al poblado de Valsaín a la altura del puente sobre el rio Eresma. \nAtravesamos la carretera y subimos por el camino de las Pesquerías hasta llegar al embalse del Salto del Olvido\, el cual atravesamos por su estrecha presa para salir a la margen derecha del rio y por lo alto de la ladera avanzar hasta encontrar una pista que nos devuelve a la margen izquierda atravesando el Eresma por unos bloques colocados a lo largo del cauce. \nEmbalse Salto del Olvido \nContinuamos por esta margen hasta llegar al mirador del Embalse Pontón Alto que\, por cierto\, está bastante bajo de nivel. \nEn este punto volvemos\, ahora si\, por la senda de las Pesquerías Reales del Real Sitio de San Ildelfonso. \nMirador del Embalse \nGran parte de este recorrido es de tierra pero\, poco antes de llegar a la Casa de la luz del Salto del Olvido  empieza el empedrado en el suelo. En ese momento soltaremos las dragoneras de nuestros bastones por comodidad y podremos volver a colocar los pad de goma o dejar de usar los bastones hasta la presa del Salto. \nEnseguida estaremos de vuelta en el Puente sobre el rio Eresma donde nos espera el Asador las Palomas para los que nos quedarnos a comer. \nLa comida y la bebida corre por cuenta de cada comensal. \nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 14\,3Km\nDESNIVEL: 300 m\nDIFICULTAD: Moderada\nDURACIÓN: Aproximadamente 4h\nTIPO DE RUTA: Semicircular
URL:https://nordicamos.com/event/ruta-de-marcha-nordica/
LOCATION:Valsaín. Restaurante las Palomas\, Tr.ª Robledo\, 9\, 40109 Valsaín\, Segovia\, Madrid\, España
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SUMMARY:Taller de Chi Kung y Marcha Nórdica
DESCRIPTION:¿Podemos combinar Marcha Nórdica con Chi kung siendo dos actividades\, que en principio\, parecen muy diferentes? \nLa verdad es que si y en este taller trabajaremos el Nordic Walking  de una manera más consciente\, más Mindfulness y el Chi Kung como una meditación en movimiento \nEl Chi kung\nEl término Chi Kung proviene de la palabra china Qi Gong que significa literalmente: Trabajo de la energía. \nEl Chi es la energía vital que nos mueve\, que nos da aliento y que recibimos de los alimentos\, del aire\, del sueño\, de las emociones positivas\, de la naturaleza\, el cielo y la tierra. A grandes rasgos. \nCon los movimientos que realizamos trabajamos esa energía a la vez que nos relajamos de manera consciente\, sintiendo el movimiento y nuestro cuerpo. \nAl realizarlos lentamente bajamos la velocidad de nuestro sistema y calmamos la mente. \nMujer practicando Chi Kung \nBeneficios\n\nNos aporta calma mental\n Fortalece las articulaciones\nFortalece la musculatura\, sobre todo del tren inferior\nMejora la concentración\nMejora la coordinación.\n\nComo puedes observar\, esta gimnasia milenaria que practican los chinos antes de entrar a su puesto de trabajo o en los parques de la ciudad parece que no es nada pero encierra mucho. \nPréstamo de bastones y seguro de accidentes incluido. \n 
URL:https://nordicamos.com/event/taller-de-chi-kung-y-marcha-nordica/
LOCATION:C.Villalba. Parking II Dehesa de Villalba\, MX2X+H9 Collado Villalba\, Madrid
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SUMMARY:Ruta de Marcha Nórdica al embalse de la maliciosa
DESCRIPTION:Esta ruta de marcha nórdica en la Sierra de Guadarrama la realizamos en el término municipal de Navacerrada \nRuta desde la Barranca hasta el embalse de la Maliciosa\nEl borde superior indica el norte. Escala=. 1: 8.530 \n  \nDescripción de la ruta\niniciamos la ruta en el primer parking de la zona recreativa de la Barranca. \nDesde este punto accedemos a una pista ancha de bajada que nos llevará al encuentro de otra pista ancha\, esta vez\, de subida y que debemos tomar. \nPista de subida al embalse \nCaminando por la pista y en constante subida llegaremos a la fuente de la Beceilla con un agua muy fresquita. \nFuente de la Beceilla \nSeguimos subiendo con un poco más de desnivel  hasta llegar a un paso que tenemos que realizar por un lateral para sortear la cancela de un coto privado de caza. \nCancela \nEn constante ascenso llegamos al cruce de caminos que nos indica la subida a la Maliciosa. \nCarteles informativos \nTomando esa dirección llegamos al bonito embalse a los pies de la maliciosa. \nEmbalse con la Maliciosa al fondo \nDesde allí se podría subir a al pico por un sendero con una fuerte pendiente pero impracticable con bastones de marcha nórdica. \nComo esta es una ruta lineal\, deshacemos el camino bajando por donde hemos venido  y terminamos subiendo hasta los coches. \nQué llevar\n\n OBLIGATORIA LA LUZ FRONTAL para la ruta de la tarde.\nRecuerda traer agua (mínimo un litro) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas\, ya que la suela no está preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nAntes de salir\, consulta la meteorología y trae algo de ropa de abrigo y si es necesario de agua o cortavientos.\nLa meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\n\nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 7\,6 Km\nDESNIVEL: 253 m\nDIFICULTAD: Moderada\nDURACIÓN: 2\,15 horas\nTIPO DE RUTA: Lineal
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LOCATION:Navacerrada. La Barranca. 1º Parking\, P2X4+99H Casa Forestal Tablada
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SUMMARY:Ruta de Marcha Nórdica al embalse de la maliciosa
DESCRIPTION:Esta ruta de marcha nórdica en la Sierra de Guadarrama la realizamos en el término municipal de Navacerrada \nRuta desde la Barranca hasta el embalse de la Maliciosa\nEl borde superior indica el norte. Escala=. 1: 8.530 \n  \nDescripción de la ruta\niniciamos la ruta en el primer parking de la zona recreativa de la Barranca. \nDesde este punto accedemos a una pista ancha de bajada que nos llevará al encuentro de otra pista ancha\, esta vez\, de subida y que debemos tomar. \nPista de subida al embalse \nCaminando por la pista y en constante subida llegaremos a la fuente de la Beceilla con un agua muy fresquita. \nFuente de la Beceilla \nSeguimos subiendo con un poco más de desnivel  hasta llegar a un paso que tenemos que realizar por un lateral para sortear la cancela de un coto privado de caza. \nCancela \nEn constante ascenso llegamos al cruce de caminos que nos indica la subida a la Maliciosa. \nCarteles informativos \nTomando esa dirección llegamos al bonito embalse a los pies de la maliciosa. \nEmbalse con la Maliciosa al fondo \nDesde allí se podría subir a al pico por un sendero con una fuerte pendiente pero impracticable con bastones de marcha nórdica. \nComo esta es una ruta lineal\, deshacemos el camino bajando por donde hemos venido  y terminamos subiendo hasta los coches. \nQué llevar\n\n OBLIGATORIA LA LUZ FRONTAL para la ruta de la tarde.\nRecuerda traer agua (mínimo un litro) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas\, ya que la suela no está preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nAntes de salir\, consulta la meteorología y trae algo de ropa de abrigo y si es necesario de agua o cortavientos.\nLa meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\n\nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 7\,6 Km\nDESNIVEL: 253 m\nDIFICULTAD: Moderada\nDURACIÓN: 2\,15 horas\nTIPO DE RUTA: Lineal
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SUMMARY:Ruta de Marcha Nórdica al pino de la cadena
DESCRIPTION:Esta ruta de marcha nórdica en la Sierra de Guadarrama la realizamos en el término municipal de Cercedilla. \nRuta desde la Fonda Real al Pino de la Cadena.\n  \nEl borde superior indica el Norte. Escala 1:17.000 \nDescripción de la ruta\nIniciamos la ruta en el Restaurante llamado La Fonda Real. \nDesde ahí tomaremos una pista amplia que nos llevará hasta un cercado. \nPista \nPoco después\, abandonamos esa pista para tomar un sendero estrecho entre jaras que sale a la derecha y no es muy visible. \nEn este tramo\, un poco pedregoso e incómodo por la vegetación\, tomamos altura y podemos admirar unas preciosas vistas del embalse de Navalmedio y del Cóncavo de Siete Picos. \nEmbalse de Navalmedio \nSiguiendo el sendero\, en descenso y pasando por mares de helechos\, llegamos a la zona de los antiguos campamentos. \nMar de helechos \nEn ese punto\, volvemos a girar a la derecha y tomamos altura de nuevo en una pendiente corta pero considerable. \nPino de la cadena \nLlegamos al pino de la cadena y sólo nos queda regresar bajando por la amplia pista hacia el embalse y girando a la izquierda para seguir por la pista que nos devuelve a la Fonda. \n  \nQué llevar\n\n OBLIGATORIA LA LUZ FRONTAL para la ruta de la tarde.\nRecuerda traer agua (mínimo un litro) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas\, ya que la suela no está preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nAntes de salir\, consulta la meteorología y trae algo de ropa de abrigo y si es necesario de agua o cortavientos.\nLa meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\n\nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 8\,2 Km\nDESNIVEL:161 m\nDIFICULTAD: Moderada\nDURACIÓN: 2\,15 horas\nTIPO DE RUTA: Semicircular
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SUMMARY:Ruta de Marcha Nórdica al pino de la cadena
DESCRIPTION:Esta ruta de marcha nórdica en la Sierra de Guadarrama la realizamos en el término municipal de Cercedilla. \nRuta desde la Fonda Real al Pino de la Cadena.\n  \nEl borde superior indica el Norte. Escala 1:17.000 \nDescripción de la ruta\nIniciamos la ruta en el Restaurante llamado La Fonda Real. \nDesde ahí tomaremos una pista amplia que nos llevará hasta un cercado. \nPista \nPoco después\, abandonamos esa pista para tomar un sendero estrecho entre jaras que sale a la derecha y no es muy visible. \nEn este tramo\, un poco pedregoso e incómodo por la vegetación\, tomamos altura y podemos admirar unas preciosas vistas del embalse de Navalmedio y del Cóncavo de Siete Picos. \nEmbalse de Navalmedio \nSiguiendo el sendero\, en descenso y pasando por mares de helechos\, llegamos a la zona de los antiguos campamentos. \nMar de helechos \nEn ese punto\, volvemos a girar a la derecha y tomamos altura de nuevo en una pendiente corta pero considerable. \nPino de la cadena \nLlegamos al pino de la cadena y sólo nos queda regresar bajando por la amplia pista hacia el embalse y girando a la izquierda para seguir por la pista que nos devuelve a la Fonda. \n  \nQué llevar\n\n OBLIGATORIA LA LUZ FRONTAL para la ruta de la tarde.\nRecuerda traer agua (mínimo un litro) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas\, ya que la suela no está preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nAntes de salir\, consulta la meteorología y trae algo de ropa de abrigo y si es necesario de agua o cortavientos.\nLa meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\n\nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 8\,2 Km\nDESNIVEL:161 m\nDIFICULTAD: Moderada\nDURACIÓN: 2\,15 horas\nTIPO DE RUTA: Semicircular
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SUMMARY:Taller de hábitos saludables y marcha nórdica
DESCRIPTION:En este taller combinaremos el hábito saludable de practicar marcha nórdica con los consejos que nos irá compartiendo la Dra. Laura Bermúdez\, médico integrativo y apasionada de la salud natural. \n¿Qué nos dice Laura Bermúdez?\nSi has entrado aquí para informarte de este taller es porque\, seguramente\, tu salud es importante y te interese mantenerla o incluso recuperarla. \nLa idea de este taller es transmitirte de forma sencilla\, práctica y coherente las principales bases que sostienen nuestra salud. \nDra. Laura Bermúdez \nA pesar de ser la era más conectada de la historia\, es al mismo tiempo aquella en la que más desconectados nos encontramos de nosotros mismos y de las leyes de la naturaleza\, que\, por supuesto\, nos influyen. \nDe hecho\, multitud de procesos y estructuras que albergamos en nuestro interior son superponibles a los de la propia naturaleza\, de igual forma que los ritmos que esta marca nos afecta hasta el punto de dirigir casi toda nuestra fisiología. \nCuerpo humano vs naturaleza \nPor eso\, mi idea es sembrar en ti la semilla de la reconexión para con tu salud\, tocando esa base de estilo de vida que tan importante es y tanto valoramos desde la medicina integrativa. \nEso sí\, no olvides tus bastones que no dejaremos de mover nuestro cuerpo al ritmo de la marcha nórdica.
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SUMMARY:Ruta de Marcha Nórdica desde el Mirador de la Sierra
DESCRIPTION:Esta ruta de marcha nórdica sale desde la urbanización Mirador de la Sierra en Collado Villalba. \nRuta desde el Mirador de la Sierra a ninguna parte\nEl borde de arriba representa el norte. Escala= 1: 8.530 \nDescripción de la ruta\nLa ruta parte desde una de las calles de La urbanización Mirador de la Sierra y comienza con una pendiente moderada en la que ganaremos  durante algo más de un kilómetro bastante desnivel. \nTodo ello por una pista fácil de subir. \nPista \nEn un punto nos desviaremos para meternos por un sendero que transcurre entre vegetación y rocas y que va a parar\, nuevamente\, a la pista. \nSeguimos bajando y en otro punto poco determinado abandonamos de nuevo la pista para tomar otro sendero\, ya de subida que nos devolverá a la pista por la que hemos venido y que\, sin dejarla en ningún momento\, nos llevará de vuelta a los coches. \nQué llevar\n\n OBLIGATORIA LA LUZ FRONTAL para la ruta de la tarde.\nRecuerda traer agua (mínimo un litro) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas\, ya que la suela no está preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nAntes de salir\, consulta la meteorología y trae algo de ropa de abrigo y si es necesario de agua o cortavientos.\nLa meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\n\nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 6\,7 Km\nDESNIVEL: 177 m\nDIFICULTAD: Fácil\nDURACIÓN: 2 horas\nTIPO DE RUTA: Semilineal
URL:https://nordicamos.com/event/ruta-de-marcha-nordica-desde-el-mirador-de-la-sierra/
LOCATION:C.Villalba. Calle Camino de la Guija. Mirador de la Sierra\, Madrid\, España
CATEGORIES:Actividad,Ruta del viernes
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SUMMARY:Ruta de Marcha Nórdica desde el Mirador de la Sierra
DESCRIPTION:Esta ruta de marcha nórdica sale desde la urbanización Mirador de la Sierra en Collado Villalba. \nRuta desde el Mirador de la Sierra a ninguna parte\nEl borde de arriba representa el norte. Escala= 1: 8.530 \nDescripción de la ruta\nLa ruta parte desde una de las calles de La urbanización Mirador de la Sierra y comienza con una pendiente moderada en la que ganaremos  durante algo más de un kilómetro bastante desnivel. \nTodo ello por una pista fácil de subir. \nPista \nEn un punto nos desviaremos para meternos por un sendero que transcurre entre vegetación y rocas y que va a parar\, nuevamente\, a la pista. \nSeguimos bajando y en otro punto poco determinado abandonamos de nuevo la pista para tomar otro sendero\, ya de subida que nos devolverá a la pista por la que hemos venido y que\, sin dejarla en ningún momento\, nos llevará de vuelta a los coches. \nQué llevar\n\n OBLIGATORIA LA LUZ FRONTAL para la ruta de la tarde.\nRecuerda traer agua (mínimo un litro) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas\, ya que la suela no está preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nAntes de salir\, consulta la meteorología y trae algo de ropa de abrigo y si es necesario de agua o cortavientos.\nLa meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\n\nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 6\,7 Km\nDESNIVEL: 177 m\nDIFICULTAD: Fácil\nDURACIÓN: 2 horas\nTIPO DE RUTA: Semilineal
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SUMMARY:Ruta de Marcha Nórdica al abedular de Canencia
DESCRIPTION:¿Conoces el entorno del puerto de Canencia? Un paraje rebosante de naturaleza donde disfrutar del aire limpio de la sierra. \nMarcha Nórdica por el abedular de Canencia\nEsta ruta de marcha nórdica arranca desde el parking del alto del puerto de Canencia. En este lugar hay mesas de picnic para quedarse a comer después de la ruta\, si lo deseas. \nDescripción de la ruta\nTomaremos el sentido contrario al que suele optar todo el mundo y nos adentraremos en una pista que transcurre por unos maravillosos pinares para llegar a una curva con unas magníficas vistas del collado hermoso. \nCollado Hermoso \nIniciaremos una bajada larga hasta cruzar el Arroyo del Sestil del Maillo (dependiendo la cantidad de agua buscaremos el mejor lugar para pasar) y pocos metros después  cruzaremos la carretera M-629 \nArroyo del Sestil del Maillo \nAtrocharemos unos 15 metros  por una ladera empinada para llegar a una pista que en continuo ascenso nos lleva al Collado Cimero\, por donde pasa un cortafuegos. \nPista \nA partir de este punto\, en el que llevamos la mitad de la ruta echa\, la pendiente se vuelve poco exigente y mucho más llevadera. \nNos dirigimos\, entonces\, hacia el mirador de la chorrera\, que dependiendo de la cantidad de agua que tenga la Chorrera de Mojonavalle\, nos permitirá sacar unas bonitas fotos de esta cola de agua. \nCasa de la naturaleza \nSeguiremos ascendiendo por el camino hasta llegar a la casa de la naturaleza\, donde tomamos una nueva pista muy ancha y posiblemente más concurrida que nos llevará hacia el parking del inicio. \nPoco antes de llegar abajo\, nos desviamos a la izquierda para  visitar un chozo típico y muy bien cuidado que se encuentra en la senda ecológica. \nChozo \nVolvemos a cruzar la carretera M-629 para llegar a los coches. \n  \nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 11\,2 Km\nDESNIVEL: 354 m\nDIFICULTAD: Fácil\nDURACIÓN: Aproximadamente 4h\nTIPO DE RUTA: Circular
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LOCATION:Canencia. Parking del puerto\, V6CP+75 Canencia\, Madrid
CATEGORIES:Actividad,Rutas de fin de semana
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