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SUMMARY:Ruta de marcha nórdica al mirador de La Solana
DESCRIPTION:Nos vemos recompensados con unas maravillosas vistas de La Sierra de Guadarrama tras la subida al mirador. La pendiente es intensa pero el premio es más gratificante tras el esfuerzo realizado. \nRuta de marcha nórdica al mirador de La Solana desde Los Chaparrales\nEl borde superior indica el norte \nDesde el mirador de La Solana tendremos\, si el día nos lo permite\, unas preciosas vistas de la Sierra de Guadarrama con sus principales picos. \nEs verdad\, que disfrutar de las vistas requiere de un pequeño esfuerzo\, pero merece la pena. \nDescripción de la ruta\nIniciamos la ruta en el parking situado al final del polígono industrial Las Encinillas. Desde ahí sale la Cañada Real Segoviana por la que avanzaremos cómodamente hasta un punto en el que la abandonamos girando a la izquierda. \nCañada Real Segoviana \nTomamos un nuevo camino que nos lleva a un cruce cerca de la pasarela a la mina de Wolframio de Cerceda. En ese cruce tomamos otro camino a la derecha un poco más incómodo que los anteriores por estar algo descompuesto por el agua. \nCamino descompuesto \nEl camino termina junto a la casa conocida como Los Chaparrales que se encuentra en la Cañada Real. Giramos a la derecha y caminamos hasta el próximo desvío a la izquierda antes del campo de tiro. \nAhí comienza la pista de subida al mirador. Casi todo el desnivel de esta ruta se encuentra concentrado en este kilómetro y medio de ascenso. \nTe recomendamos que utilices tus bastones para impulsarte a doble bastón o diagonal\, como lo sientas más fácil y des pasos cortos\, manteniendo una respiración constante por la nariz y despacito. Al final está la recopmensa del mirador. \nVistas desde el mirador \nContinuamos por el Cordel hasta llegar al camping de Los Herrenes\, lugar en el que tendremos que poner los PAD DE GOMA\, ya que entramos en la población y hasta el polígono industrial iremos por acera. \nQué llevar\n\nPads de goma.\nPara la ruta de la tarde es OBLIGATORIA LA LUZ FRONTAL.\nRecuerda traer agua (mínimo un litro) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nAlgo de picar para mantener tus reservas de glucosa.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas\, ya que la suela no está preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nAntes de salir\, consulta la meteorología y trae algo de ropa de abrigo y si es necesario de agua o cortavientos.\nLa meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\n\nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 8\,5 Km\nDESNIVEL: 145 m\nDIFICULTAD: Moderada\nDURACIÓN: 2\,15 horas\nTIPO DE RUTA: Circular\nNECESIDADES: Pads de goma
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SUMMARY:Taller de Nordic Dance
DESCRIPTION:Marchamos\, bailamos\, marchamos\, bailamos siempre con nuestros bastones. Buena música\, diversión\, risas. \nMarcha nórdica y baile\nNos preguntamos ¿por qué no combinar dos actividades divertidas y beneficiosas tanto para el cuerpo como para la mente? En este taller nos atrevemos a practicar marcha nórdica siguiendo diferentes coreografías donde el movimiento\, la coordinación y la diversión sean la base de esta jornada. \nBailar riendo \nPrepárate para soltar el cuerpo y fluir con la música. Los pasos serán sencillos y sabrás ejecutarlos perfectamente y\, si no\, te reirás un buen rato. \nNo importa que sepas o no bailar\, lo más importante es disfrutar como críos y dejar la vergüenza a un lado\, siempre acompañados de nuestros bastones. \nCoordinación de movimientos \nTrabajaremos la coordinación a través de coreografías que nos harán sentir como Fred Astaire. ¡Diversión asegurada! \n 
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LOCATION:C.Villalba. Parking II Dehesa de Villalba\, MX2X+H9 Collado Villalba\, Madrid
CATEGORIES:Actividad,Salud,Talleres de fin de semana
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SUMMARY:Ruta de Marcha Nórdica de Vista Real al Collado del Fraile
DESCRIPTION:Un buen lugar para escuchar la naturaleza. Salimos de la civilización para llegar a un valle silencioso que se adentra hacia la base del Pico de La Maliciosa con unas vistas impresionantes. \nRuta de marcha nórdica lineal desde Vista Real al Collado del Fraile y vuelta.\nEl borde superior indica el norte \nDescripción de la ruta\nEmpezamos la ruta en la urbanización Vista Real. Una de sus calles nos da acceso a un sendero ancho que nos lleva a la pista del Camino de Santiago de Madrid \nSenda con vistas \nAl llegar al Camino avanzamos entre prados y fincas con unas preciosas vistas  de la Sierra a nuestra izquierda. \nCamino de Santiago de Madrid \nLlegamos a una puerta que nos da acceso a otra pista\, un poco descompuesta en al principio por el paso del agua. \nLegamos a la carretera M-617 y tomamos la Vereda de Matalpino\, que es un senderito estrecho\, muy chulo\, que transcurre pegado a la carretera hasta la zona de los anfíbios. \nCartel informativo \nNo es que los pobrecillos nos vayan a atacar\, sino\, más bien\, que tengamos cuidado de no pisarles. Lo cierto es que\, nunca hemos visto ninguno… todavía. \nA partir de aquí tomamos una pista que avanza entre jaras y que tiene un desnivel considerable\, así que\, hay que tomarse la subida con calma y como un motor diesel\, avanzar con pasitos cortos ayudados por nuestros bastones\, que para eso están. \nLlegamos entonces al final de la ruta\, al Collado del Fraile\, con unas maravillosas vistas del valle de la maliciosa y con un preciado silencio. \nCollado del Fraile \nvolvemos a coger el sendero que nos ha llevado a este idíclico lugar y deshacemos todo el camino para llegar al punto de partida. La buena noticia es que toca bajar. \nSendero hacia el Collado \n  \nQué llevar\n\nPara la ruta de la tarde es OBLIGATORIA LA LUZ FRONTAL\nRecuerda traer agua (mínimo un litro) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nAlgo de picar para mantener tus reservas de glucosa.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas\, ya que la suela no está preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nAntes de salir\, consulta la meteorología y trae algo de ropa de abrigo y si es necesario de agua o cortavientos.\nLa meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\n\nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 7\,5 Km\nDESNIVEL: 256 m\nDIFICULTAD: Moderada\nDURACIÓN: 2 horas\nTIPO DE RUTA: Lineal
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LOCATION:Becerril. Urbanización Vista Real\, P2MC+2GR Becerril de la Sierra
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SUMMARY:Ruta de marcha nórdica del Cerrillo a Valmayor
DESCRIPTION:El Embalse de Valmayor es el segundo en extensión y acumulación de agua de la Comunidad de Madrid\,  abarcando los términos de: Valdemorillo\, Galapagar\, Colmenarejo y El Escorial. \nRuta de marcha nórdica desde la Ermita del Cerrillo hasta el embalse de Valmayor\n  \nEl borde de la izquierda indica el norte \nEn esta ruta de marcha nórdica caminaremos por un nuevo tramo de la Cañada Real Segoviana\, de la que ya hemos nordiqueado algún trecho. \nDescripción de la ruta\nEmpezamos esta ruta en una de las calles de la Colonia España\, que da al Paseo de la Cañada. \nA los pocos metros\, subimos por un puente que atraviesa las vías del tren y que nos saca de la zona urbana\, siguiendo una pista que dejamos enseguida para tomar a la izquierda otra\, un poco más estrecha y que nos lleva directamente a la Ermita del Cerrillo. \nErmita del Cerrillo \nDesde ahí\, avanzamos por el llamado Cordel de las Suertes Nuevas\, que es el nombre que recibe este tramo de la ancha cañada y que por una pista situada al margen derecho y bastante asequible para practicar una buena técnica de marcha nórdica\, nos deja al borde de una calle de dos sentidos que tenemos que cruzar con precaución. \nEntramos en el parking del embalse y continuamos hacia abajo hasta llegar al límite del agua e intentar adivinar\, si hace un día despejado\, el final del embalse de Valmayor\, uno de los grandes suministros de agua de la Comunidad de Madrid. \nEmbalse de Valmayor \nVolvemos por una senda hacia el parking y cruzamos nuevamente\, con mucha precaución\, la calle  para volver por la pista de bajada hasta coger un pequeño desvío hacia la izquierda. \nAhora subimos por la margen izquierda de la cañada y en un punto determinado\, giramos más a la izquierda en dirección a Navalquejigo\, caminando por un sendero más estrecho y rodeado de jaras\, retama y pequeñas encinas que nos deja en la zona del Conjuro con sus paisajes típicos de dehesa. \nPaisaje de dehesa \nAl pasar una puerta giramos a la derecha casi 180º e iniciamos un camino de subida un poco más pronunciada\, hacia la Ermita. \nPuerta \nAl llegar a la explanada de la Ermita del Cerrillo\, nos dirigimos\, nuevamente\, hacia el puente que nos dejará en el  punto de inicio. \nPuente sobre las vías del tren \n  \nQué llevar\n\nPara la ruta de la tarde es OBLIGATORIA LA LUZ FRONTAL\nRecuerda traer agua (mínimo un litro) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nAlgo de picar para mantener tus reservas de glucosa.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas\, ya que la suela no está preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nAntes de salir\, consulta la meteorología y trae algo de ropa de abrigo y si es necesario de agua o cortavientos.\nLa meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\n\nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 8\,2 Km\nDESNIVEL:100 m\nDIFICULTAD: Fácil\nDURACIÓN: 2\,20 horas\nTIPO DE RUTA: Circular
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LOCATION:Galapagar. Calle Colonia España\, España
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SUMMARY:Curso de iniciación a la marcha nórdica
DESCRIPTION:En este curso te enseñaremos todos los detalles de marcha nórdica en general y de la técnica ALFA 247 en particular. \n¿Qué aprenderás?\n\nQué es la marcha nórdica o nordic walking\nDe que deporte procede\nQué tipo de bastones usamos y como ajustar la altura de los mismos.\nQué movimientos específicos se realizan a la hora de usar los bastones activamente para impulsarse.\nCómo abrir y cerrar las manos.\nCómo adaptar la zancada al impulso\nVariantes de la técnica\n\nPosicion ALFA 247 \n¿Cómo lo hacemos?\nDurante tres horas estaremos trabajando muy poco a poco\, distintos aspectos de la técnica. \nAlumnos \nPara ello realizaremos muchos ejercicios prácticos que nos ayudarán a crear una memoria corporal del movimiento correcto en la ejecución de este maravilloso ejercicio físico y entrenamiento suave y efectivo. \n¿Qué necesitas para el curso?\n\nRopa deportiva cómoda.\nUna mochila pequeña donde meter algo de ropa de abrigo\, agua y algo de comer para el momento del descanso.\nSi tienes unos bastones específicos de marcha nórdica\, tráelos.\nGanas de aprender y disfrutar de este deporte.\n\nCurso de iniciación \n¿Qué está incluido en el curso?\n\nPréstamo de bastones específicos de marcha nórdica ajustables a tu altura.\nSeguro de accidentes.\nRisas y diversión mientras aprendemos. Que no falte la alegría.\nTe regalamos una clase en la semana siguiente al curso en alguno de los grupos.
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SUMMARY:Taller de marcha nórdica y Chi Kung
DESCRIPTION:Combinamos marcha nórdica con Chi kung  realizando un trabajo consciente\, relajado y beneficioso para el cuerpo y la mente. \nUna maravillosa manera de ralentizar el tiempo. que nada rompa tu armonía interna. \nRelajación total \nEl Chi kung\nEl término Chi Kung proviene de la palabra china Qi Gong que significa literalmente: Trabajo de la energía. \nEl Chi es la energía vital que nos mueve\, que nos da aliento y que recibimos de los alimentos\, del aire\, del sueño\, de las emociones positivas\, de la naturaleza\, el cielo y la tierra. A grandes rasgos. \nEnergía del sol \nCon los movimientos que realizamos trabajamos esa energía a la vez que nos relajamos de manera consciente\, sintiendo el movimiento y nuestro cuerpo. \nAl realizarlos lentamente bajamos la velocidad de nuestro sistema y calmamos la mente. \nBeneficios\n\nNos aporta calma mental\n Fortalece las articulaciones\nFortalece la musculatura\, sobre todo del tren inferior\nMejora la concentración.\nMejora la coordinación.\n\nComo puedes observar\, esta gimnasia milenaria que practican los chinos antes de entrar a su puesto de trabajo o en los parques de la ciudad parece que no es nada pero encierra mucho. \nPréstamo de bastones y seguro de accidentes incluido.
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SUMMARY:Ruta de marcha nórdica a la calleja de los Poyales
DESCRIPTION:El cordel de la Calleja de los Poyales era una antigua ruta de pastoreo en la Sierra de Madrid. Terminando en la pradera de los Guindos desde la cual podemos llegar a la pedanía de Tablada. \nEl borde superior indica el norte \nDescripción de la ruta de marcha nórdica circular al cordel de la Calleja de los Poyales\nIniciamos la ruta en una de las calles de la urbanización Las Angustias. Al finalizar la calle giramos a la derecha y\, aunque sigue habiendo viviendas\, entramos en el Cordel de la Calleja de los Poyales \nCordel de la Calleja de los Poyales \nA la altura del Retamar giramos a la izquierda metiéndonos en un pequeño sendero que nos deja en la puerta de la Yeguada Sabariegos. En este punto podemos ver la residencia militar a modo de castillo austriaco. \n¿Residencia o castillo? \nContinuamos por la pista y tras atravesar el primer paso canadiense\, vamos bordeando la dehesa de los Poyales hasta el segundo paso. \nDehesa \nComenzamos  la bajada por otra variante del cordel que nos dejará en la urbanización Miranieves. A los pocos metros llegaremos a la calle de partida. \nPista de vuelta \nQué llevar\n\nOBLIGATORIA LA LUZ FRONTAL para la ruta de la tarde.\nRecuerda traer agua (mínimo un litro) para mantener una buena hidratación durante toda la ruta. Una hidratación correcta es necesaria para tener energía en el cuerpo y menos sensación de cansancio.\nAlgo de picar para mantener tus reservas de glucosa.\nBotas ligeras o zapatillas de montaña.  No traigas deportivas\, ya que la suela no está preparada para terreno montañoso y resbalan mucho.\nAntes de salir\, consulta la meteorología y trae algo de ropa de abrigo y si es necesario de agua o cortavientos.\nLa meteorología puede cambiar repentinamente en áreas de montaña y más vale ir prevenidos.\n\nDatos técnicos de la ruta\n\nDISTANCIA: 8\,1 Km\nDESNIVEL: 177 m\nDIFICULTAD: Fácil\nDURACIÓN: 2 horas\nTIPO DE RUTA: Circular\n\nAdvertencia\nEstamos en un entorno de montaña y la meteorología y sus circunstancias son medianamente previsibles. Si antes de empezar vemos que la ruta no va a ser segura\, podemos decidir cambiar el itinerario e incluso\, cancelar la actividad. \nPor favor\, trae la equipación adecuada\, si no\, es posible que\, por tu seguridad\, no puedas realizar la ruta. Si tienes dudas consúltanos.
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LOCATION:Guadarrama. Calle de Ruperto Chapi\, MWH3+V2X Guadarrama
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